“复学前后孩子睡不香了，如何办？”

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孩子有点失眠了，这是病吗？

上海市精神卫生中心儿童少年科主任医师范娟:如果生活习惯改变，睡前压力增加，有些孩子容易发生睡眠问题。 例如，会产生压力性失眠和异型睡眠的增加(磨牙、夜惊、梦游、遗尿等)。 因为睡眠不足的话，早上不想起床、上课反应慢、易怒、意外事情发生的概率会变高。

在春光荡漾的季节，孩子们终于可以背着书包去学校了。 结果，一些学生复学没几天就遇到了一些小情况:好像有心事，晚上睡不着觉。 结果，白天也萎靡不振，产生了不想回学校的讨厌想法。

粉丝们解释说，长期休息和在家学习后返校的重大生活对青少年构成挑战，孩子返校前后的睡眠生活发生了变化，家长必须关注。

要知道，网上授课不同于网上学校授课，对孩子生活的影响不仅仅是屏幕。 显而易见，在家学习为孩子省去路上的往返时间，相应的起床时间至少可以晚半个小时。

另外，复读后，很多孩子必须在晚上完成作业，而不是上课或午休，不知不觉中晚上学习强度增加，也有孩子因为动作迟缓而推迟就寝时间。

复学后，孩子们睡前的心事也来了。 粉丝解体，心事主要来自两个方面:第一，返校后的课程压力。 与隔着电脑屏幕增加相比，老师当面评价带来的压力肯定更容易在孩子和父母之间因为作业而产生的亲子矛盾在睡前积累。 第二，来自社会的交往压力也成为忧虑。 几个月不见，害羞的孩子可能不愿意和同学交流。 父母依赖的孩子容易对离家上学感到不安，和朋友吵架、被同学嘲笑、被老师批评可能会让孩子的情绪不安。

我该怎么帮孩子重新睡觉呢？

上海市精神卫生中心儿童少年科医生孙莞绮:如果孩子现在的睡眠和正常上学时应该达到的睡眠不同，家长应该尽量在返校前帮助孩子回到正轨。 例如，在放学前1-2周，每天晚上将就寝时间提前5-15分钟，第二天早上在同一时间叫醒孩子，确保孩子每天都有充分的睡眠。

据说像婴儿一样的睡眠，孩子的睡眠一直很羡慕，怎么样帮助孩子恢复香气浓郁的睡眠？ 孙莜琦医生开了三个处方:

首先，规定就寝时间。 建议孩子在网课和五一假期期间尽量与上学期间保持一致的时间。 孩子入学后，要想在理想的睡眠时间里睡不好或不着急，就要把就寝时间推迟到孩子能正常睡觉的时间，然后提前5-15分钟，帮助孩子每天想睡觉时上床睡觉，一上床就睡得很顺利 父母不必担心在调整期间孩子的总睡眠时间会减少。 调整后，孩子可以一边平静地睡觉一边恢复充足的规律睡眠。

第二，确立就寝的习惯。 孩子生活习惯改变后，每天晚上保存一些舒缓的活动，有助于减轻孩子睡前的压力，将孩子从适合学习和娱乐的高活化水平诱惑到适合睡眠的低活化水平。 对于学龄儿童来说，洗澡、刷牙、读喜欢的故事书、回忆当天的快乐事件等已经成为合适的就寝习惯。 不要小看这些小事。 就寝的习惯本身会成为重要的时间提示，有助于保持昼夜节律的稳定。

第三，保持良好的睡眠卫生习性。 睡觉前不要喝太多水，以减少引起晚上的概率。 如果不吃太多，压力增加，热量摄取增加，肠胃的负担就会增加，难以入睡的风险也会增加。 减少睡前蓝光(电子画面)的曝光，下午不摄取咖啡因等。 (记者唐闻佳)