“三月养生防病有三招 四种泡脚比吃药管用”

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开春三月，养生防病有三招

晚睡早起养性

北京安贞医院的赵毅:《黄帝内经》说，春三月，此为陈发。 与天壤之别，万物光荣。 晚上快走，在院子里宽敞地走。 意思是春天万物复苏，晚睡早起，在室外慢慢散步有利于健康。

所以，这个时期的运动，请不要太激烈。 毕竟，人们需要从冬天的寒冷中缓慢下来，循序渐进。 出去野餐、远足和放风筝是个好选择。

准备两杯润喉茶

云南省中医医院耳鼻喉科副主任医师黄春江:有句谚语云:惊蛰地透气。 初春，咽喉系统的疾病有上升的趋势。 如果家里有慢性咽炎患者，请事先给自己和家人准备两杯润喉茶。 茶为桔梗菊花茶，具有清咽利喉、止咳化痰的功效。 的材料有胖大海、甘草、桔梗、金银花、菊花。 另一种茶是玉蝶茶，特别适合觉得眼干干涩的上班族，有清咽利喉、清肝明目之效。 的材料是胖大海、玉蝶(木蝶)、甜菊糖。 吃药多主张每天吃一剂，不管是温服还是频饮多少次。

三月韭菜应该吃

中级临床营养师李健:三月饮食应该遵循养阳的大致情况，建议适当吃些升阳的食物和助阳的食物，如韭菜、菠菜、荠菜、葛根、小米、菜花等

韭菜的胡萝卜素和维生素c含量很高，叶酸和钾的含量也很好。 另外，韭菜含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。 另外，韭菜特殊的辛辣气味来源于其中所含的异硫氰酸盐，有抑制多种细菌的作用。 春天韭菜比较嫩，受不了大火强烈的油的折磨，所以炒菜时要注意火候和时间，不要煮得太久。

四种脚比吃药有用

古人云:人的脚像树根，树枯根枯，人的脚先衰。 证明了人类脚的变化反映了身体旺盛和衰老的变化。 中医有把脚作为精气神根的说法，足部有很多穴位，神经末梢和毛细血管也很丰富。 足部的冷暖感、色泽的变化，直接反映心脑肾功能和血液循环状况。 中医认为气血贵动，经络需要通。 经常用热水泡脚，刺激脚穴位，促进气血运行，调理脏腑，疏通经络，增强新陈代谢，可以达到锻炼强身健体、祛病除邪的目的。 加入不同的药物洗脚可以发挥更不同的疗效，起到外用内治疗的作用。 这里推荐四只脚浸泡的方法。 多次做下去，会有意想不到的保健效果。 艾叶泡脚。 叶辛、苦、性温可以作为中药内服，也可以做药膳。 艾叶煎水泡脚有内服效果，如艾糍、艾叶煎鸡蛋等。 1 .温经散寒。 叶泡足具有温经活血、散寒止痛的作用，可以促进血液循环、经脉通畅，祛除黑眼圈。 2清除脚癣、脚癣。 叶外用具有抗菌消炎、抗过敏等作用，泡脚可以比较有效地改善脚气、脚癣等脚皮肤病。 .感冒。 叶片有风寒、抗病毒作用，对感冒、寒风感冒有一定的疗效。 白醋泡脚。 白醋主要以粮食为原料酿造，中医认为白醋味酸、性苦、温，能活血散瘀、消化化积、消肿软坚、解毒杀虫。 1 .促进血液循环。 加入温水后，白醋会很快通过脚的皮肤被吸收，起到软化血管、促进血液循环的作用。 适用于高血压、高血脂、慢性疲劳综合征等。 2 .软化角质。 白醋具有活血散瘀的作用，经常泡脚可以软化脚部皮肤角质层，改善粗糙状况，皮肤光滑有弹性。 柠檬渗进脚里。 柠檬酸甜、性平，可以消除生津的炎热，生胃安胎。 1 .促进新陈代谢的柠檬中含有丰富的柠檬酸、维生素c，能促进新陈代谢，缓解疲劳，延缓衰老。 2 .除脚癣。 经常把柠檬泡在脚上对脚气和鸡眼等脚上的皮肤病也有效果。 生姜泡脚。 可以生姜味辛、性微温、温经散寒。 1 .散发寒气。 生姜脚能加热经脉，改善微循环，缓解手脚冰凉症状，对风湿寒痹效果明显。 2 .预防感冒。 生姜有解毒作用，能有效预防轻症感冒。

热毛巾擦背好处多多

俗话说三洗不如一擦，北京老年医院原中医科主任刘德泉介绍说，擦老人背有很多好处，不用洗澡也可以做

准备擦拭背部操作简单、易上手的毛巾，用手抓住其两端，与背部机械摩擦，用要点擦拭脊柱部位、颈椎、腰椎等，力度取决于被擦者的舒适度。 自己擦也可以请别人代劳。 毛巾不能太湿。 请保持适当的温度。 冷的时候有点热，约40℃； 天气热的时候有点凉，大约30℃。 每次擦背15分钟左右比较好。 最好擦到皮肤变红，四肢变暖。 周围的环境也要暖和，不要感冒。 另外，老人睡觉前可以在被子里自己按摩胸部、腹部、四肢，提高保健效果。

擦背对老人好处多多:1.可以扩张皮肤毛细血管，促进血液循环，增强免疫力。 日本东京大学的水野教授说，擦背后，皮肤下平时休眠的组织细胞会变得活跃，逐渐变化为网状细胞，从而增强人类的免疫功能。 2 .背部按摩可以刺激皮肤神经的末梢，有助于改善中枢神经和内脏。 擦背也有助于消除疲劳，改善睡眠和淋巴液的循环状况。 .自己擦背的时候，手臂前后摆动，上半身运动，对心肺功能有好处。 4 .中医认为人体背部是经络的凝聚处，擦背具有刺激穴位、疏通经络、调节五脏六腑的功效。

更年期调养方面五方

更年期应该是正常的生理时期，但在这个阶段女性体内雌激素大幅衰减，出现喜怒无常、易怒、潮热多汗、心悸失眠等问题，身心健康和人际关系受到很大影响，严重者不适 要缓解更年期带来的不适，请尝试以下6种方法。 1 .药枕疗法。 准备450克灯心草，将灯心草干燥弄得粗糙，放入枕芯制作药枕。 适用于阴虚火旺型绝经前后各种病症，心烦意乱睡不着，睡觉容易醒来，心悸不稳，头晕，5烦躁热，早上开始咽干，腰酸腿软。 2 .粘贴疗法。 五倍子、郁金各等部、蜂蜜适量。 将五倍子、郁金分别磨碎，混合后加入蜂蜜制成糊状。 取适量软膏，分成涌泉、神阙穴用纱布覆盖，用胶布固定。 每天更换一次药，7~10次为一个疗程。 适用于绝经前后诸症，尤以潮热出汗、烦躁失眠为主要表现者。

3.涂脐疗法。 将五倍子、五味子、何首乌、枣子分别等分，磨细末，装入瓶中密封备用。 脐部用75%的酒精常规消毒后，根据脐部凹陷浅深的大小，取药粉5~10，用75%的酒精制成糊状，涂抹于肚脐，药膏比肚脐稍大，药物直径约2~3cm，药物中填充塑料 适用于潮热出汗，伴月经紊乱、头晕、耳鸣、心悸、失眠等。 4 .足浴疗法。 将灯芯草50克(切块)、夜交藤30克、浮游小麦10克、艾叶6克、丹参10克、广木香10克、鲜黄芪45克、7种中药用水3000毫升纯泡加入30分钟，大火煎后，文 适用于潮热盗汗、夜不能寐、烦躁不安、喉咙干燥、四肢冰凉、面色无华、胸闷气短、全身乏力等症状。 5 .推拿疗法。 该方法有仰卧位、俯卧撑、坐姿三种方法。 仰卧，距离摩腹约5分钟后，按压中胁、胤允、气海、关元、子宫穴1分钟，然后按压内关、足三里、三阴交、太冲、涌泉2分钟。 趴下，按心俞、肝俞、脾俞、肾俞各1分钟，擦命门3分钟，捏脊3~5次。 坐姿是按印章堂1~2分钟，按印章堂5~6次到刘海场，按印章堂5~6次到太阳穴。 适用于绝经前后虚弱症、阳虚证。

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