“预防尾骨痛 夏季贪凉”

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图@视觉中国

尾骨痛是久坐一族经常遇到的难题，剧烈时屁股会痛得坐不住长椅。 广州市正骨医院康复中心主任黄崇侠教授认为，任何一种身材长期维持都不利于脊椎健康，建议经常改变坐姿，日常包括抬头伸懒腰、提肛运动、挺直腿运动、拱腿运动等简单脊椎

女性容易被尾骨疼痛盯上

黄崇侠说，尾骨其实是人类的尾巴，随着人类的进化，尾巴的作用越来越小，最终使现在的结构退化，看起来像三角形。

由于生理结构的不同，女性尾骨比男性小、矮、压力大，所以女性容易出现尾骨疼痛。

尾骨疼痛的患者往往有一种直观的感觉，即一旦改变姿势，尾骨会更加疼痛。 黄崇侠解释说，这是因为从座位转移到站立姿势时，人体一点韧带的肌肉会相应地运动以维持骨盆的稳定，如果涉及到疼痛部位，疼痛容易加剧。

除慢性疲劳损伤外，还可能因外伤、退行性病变、盆腔疾病、肿瘤等原因引起尾骨疼痛。 黄崇侠坦言，对长时间劳损和韧带钙化引起的尾椎疼痛，以前流传的药物治疗、热敷等效果欠佳，是因为患部解剖位置特殊，患者难以依赖。 冲击波治疗尾椎疼痛，由于治疗时间短，提高了患者的依从性，效果缓解明显。 尾椎疼痛严重时，请尝试中央拔空的缓冲。 请不要让尾骨受到椅子面的压迫而加剧疼痛。

任何姿势都不能长时间维持

很多人知道说到葛优麻痹，应该对脊椎做出不好的动作。 对此，黄崇侠表示，无论何种坐姿，只有身体部分固定的肌肉和韧带受力，并且上述软组织疲劳后，身体移动另一软组织保持原有姿势，可能会扩大疲劳范围，最终影响尾椎 即使四平八稳地坐着，维持时间太长也不利于脊柱的健康。 这是预防尾椎劳损，减少脊椎负荷最实用，最基本的是改变不良的生活习惯，不同的坐姿交替，不要长时间保持同样的姿势最重要。

到了疼痛的时候不要考虑康复训练。 黄崇侠指出，日常应进行脊椎放松运动，特别是久坐一族。 我建议他不受时间地点限制，坐在站台上完成。 首先放松脊柱，上半身稍微向前弯曲，维持2秒钟，然后做挺直腰板的动作。 腰有点酸，维持约5秒钟。 这个动作每小时重复两三次。

夏天不要让尾骨受凉吧

预防尾骨疼痛，在家躺在床上时，可以通过直腿的抬起、拱形运动等进行训练。 另外，肛举运动不仅可以造福尾椎，还可以预防痔疮等其他疾病。

黄崇侠警告说，任何康复动作都必须在合格的治疗师的指导下学习，不能运动过度。 每个动作的要求因人而异，必须真正理解动作要领。 如果盲目模仿，尾骨反而有可能受伤。

座位选择上，目前工作场所常见的可折叠椅子稳定性不太好，不利于脊椎健康，选择普通木制椅子即可，但瘦人，椅子面较软为宜。

黄崇侠特别强调，有必要注意不要感冒。 特别是在夏天，室外非常热，进入空调室内温度急剧下降，软组织容易长期疲劳，所以建议随身携带大衣以免温差发生急剧变化。 (全媒体记者王鑫通讯员石晶)