“都说晨练效果好？适合运动的时间你选对了吗？”

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生命在于运动，人们常常一日之计在于早晨，许多人认为天不亮就起床运动，活动筋骨后，进行活血、强健的体魄，为忙碌的一天做好准备。 这个时间真的可以锻炼身体吗？

过早的运动对身体不好

其实过早的运动对身体不好。 早上太阳没有升起或者刚升起，植物光合作用不足，氧气浓度相对较低，经过一夜的城市排气积累，空气体质量相对较差，建议还是等太阳升起再进行运动训练。

另外，也有专家指出，人体血压从早上6点到8点迎来第一高峰，运动会增加心脏负荷，使高血压上升，特别是对高血压和心脑血管疾病患者来说，不宜过早进行体育锻炼。

想做早间运动的话，建议以散步、慢跑、早操、太极拳等舒缓的运动为主。 请不要进行激烈的运动。

白天的运动容易影响下午的状态

在这个需要养活精锐的时间里运动，人体血液循环系统活跃，毛细血管扩张，心脏功能、心血管功能处于高强度的工作状态，肌肉、内脏系统也处于高强度的运行中。 运动结束30分钟到40分钟后，运动失去效果，身体也处于比较疲惫的状态，对下午的工作有一定的影响。

专家警告说，人体自我修复所需的时间是一定的，只有保持充分的休息才能平衡人体的新陈代谢，如果休息时间不足，长时间过度超过自己的身体，将对健康有害。

傍晚训练在效果较好的

机体的运动反应中，生物钟起着重要的作用。 人体体力的最高点和最低点由生物钟控制，通常在傍晚达到峰值。 例如，人体的新陈代谢率从16:00到17:00达到高峰，身体的柔软性、柔软性也达到最佳状态。 心脏跳动和血压的调节在17:00至18:00之间最为平衡，身体的嗅觉、触觉、视觉等也在17:00至19:00之间最为敏感。

专家建议，以拉伸为中心的瑜伽、散步、太极等不流汗的运动刚刚开始。 热身到了一定程度后，可以选择舞蹈、快走、慢跑、游泳等，还可以在光线好的广场打乒乓球、羽毛球等。 另外，晚上的训练和睡眠的时间间隔应该在2个小时左右，至少1个小时以上。 什么时候健身最科学？

专家表示，人体最佳的运动时间段有两个。 一个是上午10点到11点，早上空气体中二氧化碳和汽车尾气的含量很高，在阳光照射下会慢慢消散，10点左右的空气体质量很好，适合室外运动。 一个是下午4点到6点，人体体力通常在傍晚达到高峰，那时运动效果最好。

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