“每逢佳节胖三斤 教你怎么甩掉“假期肥””

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中秋节刚过，马上就要迎来国庆节七天的长假了，和闺蜜聚会，通宵打麻将，每逢佳节胖三斤的坏运气又要来了。 怎么能吃，又不胖吗？

粗粮

主食以谷类粗粮为主。 需要注意的是可以适量增加玉米和燕麦等成分，增加深色和绿色蔬菜的比例。 然后喝很多粥和汤。 例如，新鲜的绿叶蔬菜粥、米粥、面汤、粒块汤等，都可以配合腌菜。 这些汤水都有良好的清火作用，所以你会在重担的胃肠道休息调整。

要吃一点纤维

，特别观察膳食纤维的补充。 节日期间膳食纤维摄入经常不足，节日期间运动量减少，有时便秘、排泄不畅，所以一日三餐最好用蔬菜补充膳食纤维。

早餐一定要吃饭。 生菜、芥末、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好作为主食食用。 这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维的蔬菜与大量的肉、鱼、蛋类营养均衡，具有通便和肠胃调理的意义。

如果要吃水果

来调整节日不平衡的消化功能，水果是相当有效的。 橙汁和木瓜可以很好地调整消化功能。 两者都有消除热滞的作用。 这两天，可以多喝橙汁，吃木瓜，但是吃完饭1~2个小时后再喝。 否则，我会吃饱了马上喝。 胃的负担会变大。

另外，多吃苹果和石榴可以减轻甜食引起的胸闷、腹泻、食欲不振、手脚不温等症状，喝一半适量的石榴和石榴汁对控制腹泻也同样有效，吃苹果带皮也一样

多喝水

利用两三天的时间，减少精制米、面、糖果、甜食的摄取，多喝水可以加速肠胃的新陈代谢，减轻大量肉类食品和酒对肝脏的危害。 另外，适量喝茶可以消除肠胃油腻，使肠胃尽快恢复正常水平。

来碗养胃粥

酒精对消化系统有刺激作用，特别伤害肝和肠胃。 喝完酒后的几天最好喝粥。 热粥可以滋养肠胃，补充营养。 例如南瓜粥、山药粥等都是不错的选择。

调整饮食积分

拜访亲戚朋友，出去玩，吃饭是不能按时的。 暴饮暴食是常有的事。 几天后，一些人的饮食习惯完全混乱，早上不在床上吃饭，晚饭吃到凌晨。

节日过后，建议根据自己的生活规则调整饮食时间。 每次吃饭都定时吃。 饭量是3公斤4公斤3。 中间空了的话，可以灵活地吃饭。 上午10点半、下午3点半左右可以适当吃坚果、水果、酸奶，既可以缓解饥饿感，又可以避免吃多。

远离辛辣和咸

节日餐桌上什么颜色香味俱全的菜肴，辣椒和盐经常是不可缺少的。 咸是很多人做饭的诀窍，但盐和辣椒吃多了容易高血压，增加肾脏负担，伤害肠胃。

建议每人每天食盐量控制在5克，节日应保持咸，节后尝试无盐饮食，减少辣椒的摄取。

以蛋白质摄取为重点的

蛋白质饱腹感很好，如果吃了足够量的蛋白质，其他营养素很难发生过量摄取。

另一种蛋白质对食物的热效应很高。 也就是说，吃蛋白质会产生约四分之一的热量，但其实并不是被身体吸收利用，而是身体消耗一点热量来消耗这些吃的蛋白质。 所以，蛋白质吃多了不容易发胖，其实和他的饱胀感和食物的热效应有关。 /br/]在碎片化的时间里进行适当的运动

休假时请不要长期打麻将和看电视。 即使有这样的活动，也请每隔30分钟~45分钟起床进行活动，不要长时间保持姿势。 因为静坐时，身体的血液循环，特别是下肢的血液循环不好，容易形成血栓。 即使没有很多时间，也有必要利用理发的时间做一些简单的运动。

利用碎片化时间，在自己家里也能做一些简单的运动。 既可以保证合理的运动力，又可以用一点辅助器械防止运动失误损伤关节。

椅子

反复训练可以提高肌肉力量

椅子是家家户户不可缺少的家具，在运动中还可以充当辅助器具，完成一些简单的运动。 例如，挺直背脊坐在椅子上，臀部靠在椅背上，一边深吸一口气，一边抬起脚直到脚与地面平行。 一边吸气一边放下脚，放松全身，重复动作~10次。 这个简单的动作有收紧肌肉的效果。

平衡块

为了提高肌肉的反应速度而多次练习的

平衡块也是很好的运动选择，人体在平衡块上摆动的过程是反复破坏平衡，建立平衡的过程， 人们从双脚站立到单脚站立，一次不超过一分钟，每天可以进行多次训练。

弹带

操作简单、容易上手的关节损伤

操作容易的弹带也是很好的运动器具。 力带本身有一定的弹力，采用力带可以控制人们的运动轨迹，运动幅度也相对固定，可以减少运动中可能发生的关节损伤，另外，力带的收纳也相对简单，可以随时随地运动。 在

弹力带进行不同的动作时，所涉及的肌肉也不同。 例如，大家手持弹力带，头部尽可能向后收缩。 此时，颈部后部的肌肉越放松，力量越大，肌肉的放松状态就越好。 这个动作有使颈部的弯曲与人体的自然状态一致，调整颈椎使颈椎的位置达到最佳状态的效果。 建议一次20个，各动作请持续5秒左右。 请参考

以上几点。 记得在佳节的时候增加蛋白质的摄入。 吃饭前半小时，多吃蔬菜，吃清汤，少喝别的酒精就少吃，限制餐盘里的食物种类，尽量只吃几样东西。

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