“下楼梯比上楼梯更伤膝关节？”

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现在很多居民楼和办公楼都设有电梯，省去了爬楼梯的麻烦。 但是，有些人喜欢爬楼梯，有些人不喜欢等电梯，有些人把爬楼梯当成运动。 爬楼梯真的能锻炼身体吗？ 会伤害膝关节吗？ 下楼梯上楼是真的伤膝关节吗？

膝关节是人体最大、最复杂的关节之一，由股骨、胫骨、髌骨组成，三者相互接触面形成关节。 关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构，其中半月板如垫子，起到缓冲、减震、部分稳定的作用。 而且，他们保证在肌肉的辅助下，只能向一个方向运动，这样我们可以稳定地停下来，同时也可以加强走路、跑步、跳舞等动作。 任何一部分发生问题，都会影响膝关节的功能，甚至影响我们的正常生活。 膝关节组成一个负重关节，不同姿势的负重也不同。 膝盖的负荷躺着的时候几乎为零。 站立或行走时膝盖的负荷约为正常体重的1~2倍。

膝关节最讨厌负重运动。 爬楼梯可以增强心肺功能，消耗热量，有助于减肥。 但是很多事件都有两面性，有时会爬楼梯。 上楼梯时，膝关节的软骨面必须承受体重的3倍左右的压力。 下楼上楼会伤害膝关节。 因为下楼时膝关节容易承受6.7倍的体重，所以容易给髌骨关节施加压力，时间久了会引起软骨间的疼痛。 另外，除了上下楼梯外，下蹲时膝盖的负荷很大。

由于动作不同，对膝关节的影响也不同，所以我们日常应该如何减少对膝关节的损伤，使其尽可能地具有耐久性呢？

首先，不要进行长期、大运动量的运动，不要上下楼梯、搬重物等活动，膝关节不舒服时应该马上休息，以减少磨损。 其次，由于下蹲时膝关节负重最大，半下蹲、全下蹲、膝关节弯曲时腿部做旋转动作，不会损伤半月板。 另外，通过观察膝关节的保温，确保关节周围的血液循环，选择适合脚的鞋，可以减轻运动时膝关节受到的冲击和压力，保护膝关节。