“入冬前先给脏器洗个澡 冬季养生从＂不＂始”

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入冬前先洗个内脏澡，清肺。 进入深秋，雾霾天气重装上阵，肺最先面对其冲击。 在秋天晴朗的季节深呼吸，不仅可以增加肺活量，增强肺功能，还可以排出肺脏的气体。 人每次呼吸都无法排出肺内剩下的废气，但这些废气毒素只要深呼吸几次就可以排出体外。 每天凌晨3~5点是肺部排毒时间，哮喘、咳嗽等疾病在这个时候容易发作、恶化。 为了防止关门留寇，我们咳嗽时服用止咳药，不要抑制肺部浑浊的迅速排出。 正确的方法是通过自发咳嗽、咳痰排出毒素，但患有高血压病、肺大泡、严重心脏疾病的患者不要自发咳嗽。 而且，为了让我们的肺更清爽，平时应该做适量的运动，让汗水夺走肺内的毒素。 洗个热水浴、温泉也有出汗的效果。 洗澡前加入少许生姜和薄荷精油，汗的分泌会更加顺畅。 不宜进行上述活动的老年人，可以用拇指和食指用力按压合谷穴帮助肺部排毒。

清洁胃肠。 加上秋天天气干燥，现代人爱喝酒，爱吃辛辣食物，容易形成胃火，表现为口干口臭、牙龈肿痛、便秘等。 清洁胃火，提供日常简单的方法喝萝卜汁。 中医认为萝卜返性味辛、甘、凉、肺、胃经，有胃火者可榨汁饮用。 另外，天气变凉，人们运动量减少，肠蠕动减慢，容易发生便秘。 中医认为，宿便不能立即排出，聚集在肠内的毒素会透过肠粘膜进入人体，造成健康危险。 便秘者可以多吃猕猴桃、火龙果、香蕉等润肠通便的水果，以及含高纤维素的蔬菜和主食，如菠菜、南瓜、油菜、红薯等，也可以在家煮五谷杂粮粥，早晚加热。 清肝。 秋季燥邪盛行，人们常常表现出烦躁易怒、口腔溃疡、口干、尿黄等症状，这是肝火旺的表现。 的清肝火，推荐代茶饮，工作日可以用金银花、合欢花、菊花、玫瑰花泡水饮用。 并且要注意控制自己的情绪，通过自我调节明确肝火:凡事保持平和心态，形成宽容待人的良好生活习惯，晚上11点到凌晨1点是肝脏工作时间，11点之前睡觉，不要熬夜 饮食均衡，多吃新鲜蔬果，少吃辛辣等容易过火的食物。 户外运动，太极、八段锦等以前就流传的运动，有助于舒缓心情，净化肝脏。 另外，刮肝经也可以排除肝毒。 具体来说，把掌根从内侧大腿根部推到膝盖处，或者握拳用四指关节向下按，每次按300次。 如果你觉得皮肤痛，请在按摩前涂润肤油。 清肾。 秋季湿热之邪易伤肾阴，肾脏蒸腾汽化功能失职，湿邪不能清除，积水、眼睑、四肢水肿、下肢水肿尤为明显。 秋天的养肾，必须从脚开始。 因为肾经是从脚底开始的，所以脚部容易受到寒气的侵害。 因此，从深秋开始就要重视脚部的保温，睡觉时不要把脚露出来，不要光脚走在冰冷的地板和潮湿的地方。 脚底有泉穴一样的多个穴位，睡前可以多揉揉。 另外，由于肾脏和膀胱互为表里，湿热之邪通过肾脏下注于膀胱，出现淋病(西医尿路感染)，表现为尿频、尿急、尿痛等症状。 因此，建议在这个季节多喝水，排尿，促进湿热排出。 如果湿热之邪已经伤肾阴，可以在饮食中配合茯苓、白术、赤小豆等利尿消肿的中药。

很多人认为冬天的养生从来不开始

不妄补

冬天是补的黄金季节。 到了冬天，可以大量吃到各种补品，为了迎合顾客的呼声，出现各种配套伙伴的商家也不少。 其实冬天适当弥补就行了。 冬天先藏起来，不是往外漏。 过量的补充反而会破坏身体的平衡形成病态，特别是过量采用补阳、补气之品反而会使体内精气泄漏，冬季精气不会蓄积。 所以冬天应该适当插值，不要随便插值。 特别是人参、鹿茸等补气、补阳利器更要慎重。

不乱吃

冬天寒冷，吃着麻酥酥的锅，出汗，很多人很舒服。 其实我不知道这是人体的阳光。 冬天应该以补养阴精为主，千万不要乱用热的东西。 当然冬天不能吃更冷的东西。 以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。 总之，冬季以平和滋润的饮食为主，如多喝粥类，加入红枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，加少量生姜，不腻、不润、不干燥，是冬季补充的好产品。 羊肉、辣椒等大量忌热的物品、水果、冰淇淋等大量大寒的物品。

不乱喝

冬天很多人喜欢喝白酒来温暖身体，其实适量饮酒很健康，可以温暖血脉、祛风、驱寒。 产后常用的方生化汤是用白酒煎。 但白酒毕竟是热的，喝多了会消散人体的阳气，喝多了会产生潮湿的痰，痰多，导致头晕、精神不振。 现在很多年轻人喜欢喝饮料，这些饮料中糖类含量多的话容易发胖，冬天喝多了会伤脾阳，导致消化不良。 另外，一些饮料中含有大量的气体，喝了之后容易导致腹胀。 所以冬天不能喝太多白酒。 不能喝很多冷饮。 其实葡萄酒作为最天然的健康饮料，具有美容养颜之功，可以作为冬季养生的佳品。 此外，红茶味甜、性暖、能储存阳光、温暖腹部，能增强人体耐寒的抵抗力，具有驱油、开食欲、恢复元气的功效，非常适合冬季饮用。 /br/]不要乱劳动

冬天不应该熬夜，早睡晚起，要保证充足的睡眠时间，潜伏阳光，阴湿积累。 冬气之应，养藏之道，冬季必须锻炼身体才能适宜，不能像其他季节那样出汗。 出点汗就行了。 冬天应该适当减少洗澡的次数，更不能长期洗热水澡，要经常洗桑拿，以免放掉人体的阳光。 而且冬天要观察房事，调理生活，贮藏精气。

总之冬天的养生要遵循藏语，积攒精力，为明年春天的生活做充分的准备。

冬季养生藏肾护阳安然过冬

早睡早起，藏肾固阳

中医养生家说，肾是水，开在耳朵和二阴，其味咸，其华为头发，其液为藏精，功能为藏精。

冬天，肾脏像水一样潜伏，开始凝结，人体阳气内翻，精气固藏，所以毛发黝黑，牙齿坚硬，腰直，反应敏捷，耳朵伶俐。 封口不完全后，会出现精神丧失、枯牙摇晃、耳聋、哮喘咳嗽、腰膝酸软、二便异常等不良状况。

按照自然界的法则，人不会妨碍自身潜藏的阳光。 冬天又黑又早，天又亮又晚，所以必须早点睡觉，等到阳光充足的时候再起床。 青年从深秋开始用冷水洗脸，可以增强身体的耐寒能力。 老年人要在大寒、大风、雾露中锻炼，以免受寒，注意心血管病的发生。

冬天的插值因人而异

冬至过后，阴气开始消失，阳光开始恢复，冷藏中含有活跃的生命力。 这个时期弥补的话，会积攒药力，容易发挥功效，是缓解虚弱病症的最佳时期。

冬季收入弥补的做法有两类。 一个是饮食补充，另一个是药物补充。 阳气虚弱、气血不足的老人及身体虚弱的患者，推荐用羊肉性温热等食物补益，可以温加强。 鸡肉甘温，可温中益气，填补精髓。 牛骨髓、蛤蟆油(又名雪蛤膏)等有壮阳的作用。

阴虚的人，咽喉干燥的舌头干燥、烦躁易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，可以吃鹅肝酱、鸭肉来弥补。 鹅肝酱味甘平、鲜嫩、清香不腻，对五脏有好处，有分解五脏热、解渴的作用。 炖鹅肝酱能很好地适应肺部的呼吸，可以止咳、祛痰、平喘，所以自古流传着喝鹅肝酱、吃鹅肝酱、四季不咳嗽的谚语。 鸭肉性甘寒，有益于阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用，与海带炖、能软化血管、降血压的竹笋炖，辅助老年人痔疮的治疗。 另外，鳗鱼、乌龟、藕、木耳等也是阴虚老人冬季补充的有益食品。

通常，体弱者，在条件允许的情况下，可加入少许瘦肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功。 但是鱼翅、海参、燕窝等辅食的价格很贵，从营养的角度来说，不一定是与之相称的价格。 这是因为不要盲目迷信来补充。

勤练功法补肾气

勤练、多练功，有助于滋养阳气、固肾气。 黄政德推荐了与季节、季节相适应的养生功法。 例如，节气诱导法和以下三种功法。 1 .六气治肾法。

练习法:每天早上洗脸完毕，在安静的室内闭上眼睛安静地坐着，先敲36次牙，然后用舌头在嘴里搅拌，嘴里的津液满了，含了几次洗脸，分三次咽下，送到丹田。 停一会儿，用鼻子慢慢吸气，用舌头舔上颚。 然后把嘴张开，慢慢呼气，同时吹的声音以耳朵听不见为限。 我重复这个30次。

效果:预防、缓解、治疗肾虚引起的腰痛、膝冷、耳鸣、舌疮、皮肤四肢麻木的无知觉等疾病。 2 .肾脏诱导法。

练习法:盘腿坐，双手从胸前抬起头顶，手掌向上，手指向后，先向左弯曲45度，等一会儿再矫正身体。 然后，降低左手放在左膝盖上，用右手抓住左手肘关节。 像这样左右各10次。 再站起来，身体向前倾斜一点，以左脚为重心，踩右脚前，踩后脚几十次。 以右脚为重心左脚前踏，后踏几十次。

效果:具有消除和防止腰肾感冒积累的作用，有效治疗腰疼、活动不便。 3 .按摩补肾功。

排练法:早上起床后，穿着衣服坐在床上，双手放在左右腰肾区，按摩36次。 再给左右脚心的涌泉穴按摩36次。 然后加热手掌，按摩脸部36次，轻轻摩擦第36次。

效果:具有预防头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢水肿等病症，养颜明目的作用。

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