“单腿闭眼站越久越长寿 想长寿记住6个＂微＂”

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单足闭眼站越长，寿命越长

英国《每日邮报》的研究表明，单足闭眼站能否在一定程度上长寿。 重复10秒以上，证明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况良好。 相反，证明了反应肌力和平衡力弱，老化快。

单脚闭眼站通过人类没有视觉参照物，只依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，维持单脚支撑面有体重的时间，反映平衡能力的强弱。 从35岁开始，人体的平均力量开始走下坡路。 因为上了年纪容易跌倒。 但是，如果能够多次训练平均力量，就能保持年轻的状态。

运动平衡力通常使用反常规运动，刺激人体发生平衡反应。 单脚闭眼站是一种非常有效的训练。 练习中不要急于求成，训练一会儿后闭上眼睛。 具体步骤为:双手叉腰，闭上眼睛，单脚站立，另一只脚弯曲膝盖，脚离开地面，小腿贴在立脚的膝盖上。 在第一次练习中，大约需要10秒钟改变另一只脚。 每天多次练习，可以保持更长期。

需要注意的是，老人自身的骨骼和肌肉群能力差，训练时有支撑，需要注意不要跌倒。 除了用一只脚闭着眼睛站着之外，还可以尝试将书放在头上走直线、走平衡木和梅花桩子等方法。

想长久记住健康的6个微

科学家建议，微肥胖(微超标体重10% )、微凉( 20度左右)、微空腹、微汗、微愚、笑容健康、容易长寿。 其中合理膳食是健康管理的重要环节，既要重视营养，又要防止营养过剩。 另外，体内自由基的清除方法也需要注意。 其首要措施是掌握饮食平衡、总量控制、量，不能根据自己的喜好随心所欲偏食、暴食。

均衡饮食是选择多种食物科学组合制作的饮食。 配合生溴，以素为主，保持低脂。 甜咸的组合，以淡为主，保持低钠。 粗细组合，粗细为主，面筋最好。 颜色的组合以绿色为主，为三分之一。 维持蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、微量元素6种营养素的适当配比:蛋白质15%、脂肪20%、碳水化合物65%。 并且，还考虑了功率要素、体积要素、滋润要素的匹配是适当的。

具体来说，每天摄入主食4两~6两，包括米、小麦、杂粮、杂豆、薯类等，1个煮鸡蛋、300毫升乳制品、1两坚果、1两红肉(交替吃鱼贝类、其他肉类)、青笋、薯类等 br/]各种食物的比例必须协调一致，如果缺乏某种营养物质的补充，就会影响身体的修复过程，如果修复变成无米之炊，而没有进行的过量补充，就会导致环境活性氧(活性氧自由基)垃圾的积累。 例如，蛋白质摄入过多，其代谢物氮、嘌呤、尿酸就会引起痛风，伤害肾脏。 脂肪摄入过多会产生酮体、甘油三酯等血管垃圾。 糖和甜食的摄取量超过胰腺的葡萄糖耐量，容易患糖尿病。 饮食总量过多，超过胃的耐受性，导致消化不良。 隔顿，隔夜饮食少吃，不要吃过期或腐败的食物，注意规律饮食，定时定量，慢慢咀嚼。 总之，饥渴地喝，量达到7分，不如不够，不挨饿不吃。

俗语说，一顿饭受伤，要喝十次汤。 饮食过多会使大脑成纤维细胞生长因子明显增加，长时间饱食会引起大脑动脉硬化、智力减退、三高等。

人有8个养生窝

1.按眼窝，安神许头痛。 眼眶有晴明、拥挤竹、四白、承哭、丝竹空等多种穴位，通过按摩降低眼压、缓解眼部疲劳、提高眼部功能，对近视眼、老花眼及眼睛过度等引起的眼红昏花、视物不明显有改善作用 按摩这些穴位还可以平息安神，改善头痛，延缓眼睛周围皮肤老化，预防皱纹的出现。 轻轻闭上双眼，用食指和中指的指腹分别顺时针和逆时针缓慢旋转眼皮5~10次进行按摩，也可以用相应的穴位轻轻按压约1分钟，安神止痛效果很好。

2.按压颈窝，缓解咽喉不适。 颈窝位于喉结下方，胸骨上凹陷。 这里是天突穴的位置，任脉穴位，位于颈结喉下4寸，位于胸骨上窝的正中间，有宽横膈膜、胃、逆调气的作用。 刺激颈窝可以改善喉咙不适、咳嗽哮喘、恶心打嗝等症状。 用大拇指或食指按下脖子上的凹痕，向内下方慢慢均匀用力，或者画圆揉揉，做吞咽动作，约1分钟左右，可以感觉到局部的酸重感和胸闷。 3 .抚摸腋下，开阔胸膛平息神。 腋窝，俗称腋下，其顶端动脉搏动处为极泉穴。 针灸按摩此穴，有广胸宁神之效，有助于防治循环系统和神经系统疾病，如冠心病、心绞痛、肋间神经痛等。 将4根手指靠近腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈更换一次，共计按摩100~200次。 也可以按。 用左手按右腋窝、右手按左腋窝，用大拇指腹按极泉穴，反复揉直到出现酸、麻、热感。 通常需要3~5分钟。 4 .敲打肘窝，清热通络。 肘窝位于肘关节前，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行场所，分布有曲池、曲泽、尺泽等穴位。 血液中代谢产物过多，血液粘稠度增加，经脉血气易滞留肘关节，经络不通，心火肺热亢进，出现咽肿痛、咳痰黄、烦躁失眠等症状。 按摩肘窝穴位可以疏通经络气血，清热祛湿，消除安神利咽。 4根手指合在一起，力量从轻到重，从重到轻连续敲击左右两侧多次，敲击时要注意节奏。 轻轻揉揉局部穴位，感觉手肘有点发热，发酸，也很好。

5.按腰窝调整血气。 腰窝是腰部脊柱左右的凹陷，两侧分布着脊椎孔和背俞穴。 脊椎穴属于经外奇穴，背俞穴属于足太阳膀胱穴，是脏腑灌注之处，受到历代养生按摩的推崇。 经常按摩腰窝可以调和经络气血，调和脏腑。 按摩腰窝最好沿脊柱从上往下捋。

6.擦膝盖窝，缓解腰背部疼痛。 腘窝是双侧膝后方的凹陷，是十二个像样的中肝经、肾经、膀胱经的脉循环区，胭中穴位是委托中孔。 中医针灸推拿中腰背委中求，指腰背酸痛、下肢关节拉伸不利，是委中要穴。 委任中穴两侧有委阳、阴谷、浮郄等穴位，均为治疗腰背酸痛的穴位。 用热量摩擦手掌，摩擦两侧的胭窝，断续按压穴位，也有利于局部发热、酸胀。 不但可以缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可以加强人体的护卫作用，增强免疫力。 7 .揉揉腿窝，使自己恢复精神。 《黄帝内经》中说:“肾出涌泉，涌泉者心满意足。” 脚窝里隐藏着人体保健要穴·涌泉穴，位于脚底部，蜷着脚时脚的前部凹陷。 本穴为肾经脉第一穴，对人体养生、防病、治疗、保健等有重要意义。 按摩方法是揉和敲击涌泉穴，精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

除上述7个养生窝外，人体还有重要的脐窝，位于腹部中间的凹坑，有神阙穴。 《医学源始》中说，人的始生，因生于肚脐和命门，既是十二经脉始生，也是五脏六腑的形成故。 因此，肚脐与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有密切的生理、病理联系。 虽然有保健作用，但这里与诸经百脉相通，内脏六腑、大脑及细胞宫推荐在医生指导下进行保健操作。

请注意按摩养生窝的力量不要太强。 带病身体虚弱的人，请不要用力过猛。 皮肤有损伤、腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人请慎重使用或禁忌使用。 配合菊花水煎液之类的局部应用，也可以缓解眼睛的不适。

养生在四个重要时间段

饭后30分钟:刷牙。 请大家注意饭后马上刷牙对健康不好。 由于牙冠表面有牙釉质，吃饭后，特别是吃酸性食品后，牙釉质会变软，很快刷牙就会受损。 时间久了，牙齿的牙釉质会逐渐减少，容易患牙本质过敏症，吃的时候会出现酸痛症状。 因此，建议老人饭后用清水漱口，30分钟后刷牙防止蛀牙。

饭后1小时:步行。 饭后散步可以促进肠胃蠕动，改善呼吸系统，促进血液循环，但休息一个小时左右后再去散步。 散步前搓揉手脚、抬起胳膊、舒展筋骨等，做简单的热身。 散步的姿势也很重要。 请不要昂首挺胸，压迫胸部或影响心脏功能。 另外，不要大步走，也不要着急。 观察脚后跟先着地，双手随着步行节奏有力地前后交替摆动。 请不要走崎岖的道路或羊肠小道，也不要背着手或逆行。 散步时间最好不要超过一个小时。 晚上9点:泡脚。 晚上泡脚，身体热量增加，体内血管扩张，有助于活血，促进血液循环。 记得老人不要用塑料桶泡脚，而是选择深木桶容易保温。 水温请勿过热或过低冷却。 通常40~45比较好。 要完全淹没脚背，时间也不能太长。 老人长期浸泡容易出汗，心神不宁，所以20~25分钟就可以了。 泡脚后，配合足底按摩更有养生效果。

睡觉前90分钟:洗澡。 这样到睡觉的时候，体温正好下降到最适合睡眠的温度。 建议在洗澡前喝150毫升左右的温水，防止老年人血液粘稠度上升。 洗澡时间请控制在15分钟以内。 否则会导致毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。 浴室的水温在40℃左右比较好。

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