“冬日失眠要“四调””

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季节变化了，很多人晚上睡不好。 中医认为失眠是祖国医学的失眠，与人体的心、脾、肝、肾功能障碍有关。 现代社会生活节奏快，工作压力增大，很多人精神紧张，容易焦虑。 中医认为，树太硬，木郁在火上。 下午11点到3点是肝胆的时相，木旺容易因相火混乱而失眠。 过量饮食，过量辛辣，损伤脾胃，导致胃不和，就会不安。 经常熬夜，消耗伤精血，肝肾不足，虚火乱心也睡不着。

要提高睡眠质量，不仅要培养良好的睡眠习性，重复规律的休息和休息，还必须重视精神调节、呼吸调节、起居调节、饮食调节四个调节。

调精神《黄帝内经》说:恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从未有过？

调精神是指虚静养神，经常保持思想的安静和内心的和平。 睡觉前一个小时不看紧张刺激的电视节目，抱着手机睡觉，不激烈吵架，不思考工作和生活中遇到的问题。 观察摄精神，保持心情愉快，不要做贪婪的妄想，消除恐惧和顾虑，合理自然，不兴奋感情。 只有恬淡虚无、保护精神，才能净化血气。

调呼吸《黄帝内经》说:气息精气，独立护神。 用休息的方法调整一下调子，改善睡眠的效果会更好。

缓慢均匀的呼吸有助于进入睡眠。 这是因为人体呼吸节奏变慢后，心率变慢，气血运行、生命活动也逐渐缓和，人才能安息。

调式起居《黄帝内经》强调起居正常，不妄动是形与神、身心健康的重要保证。 的生命活动与自然界的变化密切相关，人们必须适应自然界的变化，生活起居要适应四点昼夜的变化，衣着适宜，饮食合理，起居适宜，不伴有动静，才能维持健康，增强体质。

起居适中，睡眠环境安静，空气清新，创造有利于入睡的条件反射机制。 睡觉时穿着柔软舒适的睡衣，温暖四肢。 睡眠时间比较规律，不要熬夜，也不要睡懒觉。

调食《黄帝内经》说:胃不合会不安。 你会发现饮食有节才有胃和晚上的安全。

首先，饮食上以清淡易消化为主，有豆类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、桔子等。 不要吃油腻、油炸的熏食品，不限制刺激性食品，如浓茶、咖啡、禁烟为酒。 其次，对晚餐的时间和饭量很讲究。 建议晚饭时间为睡前4小时，可能的话6点到7点。 饭量，民间每餐7分钟，据说健康且上了年纪。 具体的饭量可以和中午饭比较。 《中国营养膳食指南》提倡每天膳食摄入量的比例为343。 也就是说，早饭占三成，午饭占四成，晚饭占三成，晚饭比午饭少1/4。 另外，睡觉前不可以吃夜宵，也不可以喝大量饮水。 请不要因胃肠刺激而使大脑皮质兴奋，夜尿增加，频繁过夜。

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