“5大原因让人孤独焦虑 3类人需关注心理问题”

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不知道从什么时候开始，我们意识到自己和周围的人焦虑的频率越来越高。 对2000名成人进行比较的调查显示，62%的人认为生活越来越不稳定。 54%的受访者表示，在过去的五年中，人们对金钱的焦虑有所增加。 对老龄化( 40% )、外貌( 32% )、职业快速发展( 30% )的担忧也是焦虑的首要来源。

2019年《健康中国行动( 2019-2030年)》提出了建设健康中国的具体目标和确定任务，指出有助于加强心理健康促进，改善公众心理健康水平，提高公众幸福感。 心理健康问题越来越受到国家、社会的重视。 但是，很多人并不把精神心理问题视为严重的事情。 其实，焦虑感爆发，心理压力太大，会深深地伤害自己的身心，所以怎么样才能减少焦虑，降低压力，让自己的生活更幸福呢？

三个主要原因令人不安

1.高端智能手机不可或缺。 在这个数字化的时代，全世界的大事都会流入我们手中的手机。 我们比以前交流得多，但比以前更孤独。 人类需要通过感觉进行交流。 触摸、眼神、嗅觉、笑声、眼泪等其他联系。 所有这些在数字通信中都被忽视了。

2.过着双重生活。 临床心理学家发现，许多人过着双重生活。 他们一方面想展现出和别人在一起很开心的形象，另一方面想通过关门饮酒、暴饮暴食、外遇等方法来缓解焦虑。 这些人一般需要长期、高强度地工作，因此在前人之后分裂，焦虑挥之不去。 3 .对健康的担忧。 人们对健康的担忧越来越普遍了。 这反映了我们对健康有越来越多的认识，但也有可能使我们患上可疑疾病。 在医院里这种人很常见，但在检查结果还没出来之前，我怀疑有严重的问题。 例如，排便习惯改变，吃饭胃胀，体重减轻，我想就有可能得了肠癌。

4.看起来更完美，压力更大。 1/3的人表示，外表形象会让他们不安。 我们生活在名人和真人秀文化的世界里。 这样的文化让普通人想成为公众眼中的偶像，人们越来越关注外表。 许多人因缺乏上进而厌恶自己的外形，成为焦虑的根源。 社交媒体也助长了这种焦虑和集中。

5.年轻人的压力在增大。 一项调查显示，焦虑症患者的主要症状在22至32岁左右达到高峰。 这符合著名的美国心理学家埃里克·埃里克森心理迅速发展的八个阶段的理论:人们在20、30岁时面临着双重压力，即亲密感和孤独感。 人们需要找到合适的伙伴，但是担心不能很好地经营关系而变得孤独。

三类人应更加关注和预防心理问题

青少年。 青少年时代是从幼稚到成熟，从家庭到社会的过渡时期。 在身体、自我意识、人格上迅速发展，青少年面临各种危机，容易发生各种心理、情感、行为问题。 这个阶段的心理问题处理得不好，很可能影响今后的迅速发展。 我国3.67亿18岁以下的儿童、青少年中，至少有3000万人受到各种情感障碍和行为问题的困扰。 中、小学生心理障碍患病率为21.6%~30%，突出为人际关系、情绪稳定性、学习适应的问题。 成人初期犯罪、酗酒、吸毒、反社会人格障碍的发生率是普通人的5~10倍。 女性。 因为有着纤细的心，女性比男性想得越多，她们的烦恼也就越多。 特别是感情用事、过度迁就、多虑、过于依赖的女性。 与男性相比，更容易出现抑郁症、神经衰弱、癫痫、更年期综合征、焦虑症。 老年人。 到了老年期，人的脏器开始老化，功能衰退，各种躯体疾病层出不穷，老年人容易发生各种精神心理障碍，最常见的是老年期抑郁障碍，另外还有老年期谵妄、痴呆、老年期创伤后应激障碍、睡眠障碍等 在居住在社区的65岁以上的老年人群中，重症抑郁症患病率为1%~5%，70~85岁以上的老年人群患病率增加了两倍。 老年人的抑郁症状常常出现在慢性躯体疾病、认识障碍和功能障碍之后，有很高的自杀风险，给患者、家庭带来很大的痛苦。

不喜欢变动的人幸福感很高

美国科学家向梦想未来、追求新图的人暗示，在未来的十年里维持现状、不喜欢变动的人，生活中幸福感更强。

美国加州大学洛杉矶分校的约瑟夫·雷夫博士及其研究小组对4963名参加者进行了10年的跟踪调查。 研究开始时，研究者让受试者期待自己未来十年的地位、财富、健康等变化，10年后判断受试者的生活满意度。 根据分析，预计自己没有大的变动的受试者，10年后幸福指数最高的10年内会变得更好或更差的人，生活满意度会下降。 研究发表在美国《社会心理学和人格科学》杂志上。

雷夫博士善于感知未来自我和现在自我的相似性，有提高人们延迟满足感(指为了更有价值的长期结果而放弃即时满足的选择方向，在等待中展示的自我控制能力)，有助长时间的生活计划和积极努力，自身健康。 当然，如果人们能对未来的自我修养有一点乐观的预测(例如，将来会更有同情心和智慧)，他们会感到更快乐。

运动是情绪兴奋剂

国家二级心理咨询师、广东爱家心理研究所理事长马健文表示，运动可以刺激大脑中化学物质内啡肽的分泌，使身心处于愉悦的状态。 咖啡因也被称为内啡肽，是大脑分泌的类似吗啡的激素。 内啡肽是指体内产生的吗啡之类的物质，能带来和吗啡、鸦片剂一样的止痛、欣快的作用，相当于天然止痛药。 功能上，内啡肽不仅能缓解疼痛，还能调节不良情绪，愉悦身心，抵抗悲伤。 可以改善失眠。 动员神经内分泌系统，激发提高免疫力的精神，激发创造性，改善工作效率。 很多人心情不好的时候不动，但是躺着瞎了就不舒服，精神状态不好的时候建议多动。

那多大的运动量合适呢？ 饭后散步有效果吗？ 其实，并不是所有的运动都会产生这个效果。 中等强度的运动会刺激内啡肽的分泌。 例如，登山、篮球、羽毛球、跑步等，重复30分钟以上。 从这个角度来说，饭后散步可能有促进消化的作用，但为了改善心情，有必要安排强度更高的运动。 但运动训练也不是越多越好，密集和高强度的运动反而会导致越来越多的焦虑、更高的神经紧张。 推荐每天一次的运动频率。 一次运动不能超过90分钟。 以前不能运动不足或进行高强度运动的人，可以选择快走的方法，每天增加15分钟，多次从一周后增加到20分钟、30小时，慢慢适应身体直到出汗的程度。

马健文提出了建议。 即使没有心理问题，也要养成运动的习性。 在日常工作和生活中，我们有着大小的压力。 这些压力对我们心理状态的影响是潜在的，很少被注意到。 定期运动有助于释放我们每天积压的负面情绪，及时疏导。

心理压力这一招一旦发现

心理问题，就无法无为而治，也无法忍耐，需要积极应对。 通常会出现心理不适，首先可以自我调节如下。

正确地面对压力。 受挫时，转移观察力，暂时放下烦恼，先做自己喜欢的事。 心情平静下来后，我会重新考虑烦恼的处理方法。

以独特的方法适应社会。 每个人都有自己的生活方式，你有你的精彩，我有我的骄傲。 立足点不同，光点也不同。 敢于用自己独特的方法适应社会，走自己的路，做自己的事。 学习精神宣泄。 如果不如意、不如意，请不要通过运动、娱乐、找朋友商量等方法发泄不愉快，抑制负面情绪。

用积极的方法表现为人信息。 改变对别人的态度，以善意待人，不要到处和人争，也不要随便揣测别人。 必要时要学会妥协，不要对别人期望过高。

如果觉得自己的心理压力太大，自我适应无效，就应该主动向专家求助。

当我们面临焦虑、压力的时候，其实还有很多处理的道路。 例如，深呼吸、冥想、和人说话等，学会放下，学会吐出来，给自己的生活增添光明，让自己的生活变得有点幸福。

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