“糖友怎么运动才科学？试试这几种方法”

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缺乏运动是2型糖尿病的主要原因之一，缺乏运动者患2型糖尿病的概率比爱好运动者高50%~80%。 暨南大学附属第一医院心外科副主任医师陆华说，对于患有糖尿病前期或代谢综合征的患者来说，氧和阻抗运动可以防止其迅速发展成明显的糖尿病。 另外，有氧运动和阻抗训练对糖尿病患者的血糖控制、血压降低、减重、最大运动能力、血脂异常有效。

糖尿病可以通过

运动训练得到改善

陆华介绍说，有氧运动不仅有助于改善糖尿病患者的血糖控制、改善胰岛素抵抗，还有助于改善血压和血脂、温和降低体重。 研究表明，进行强度比运动容量更重要的中高强度运动的人比低强度消耗相同能量的人发生代谢障碍的风险要低得多。

久坐的人，可以通过相对较低的运动容量( 400kcal/周)提高肌肉胰岛素敏感性，随着运动容量的增加可以进一步改善。 目前，持续和强度的运动结合方法尚未完全建立，但高强度、短间歇训练方法在获得代谢影响和运动能力提高方面优于中强度有氧运动。

但是，运动后肌肉对葡萄糖的吸收会提高，运动后骨骼肌对葡萄糖的摄取会持续到48小时，这取决于运动的强度和容量。 因此，糖尿病患者进行高强度运动和竞赛型运动时，必须考虑到这一因素，避免发生低血糖，1型糖尿病患者可减少运动引起的低血糖效果。

运动在推荐3个部分

高强度运动之前

临床上，对糖尿病患者最理想的运动建议是

1.每天至少进行中强度运动30分钟(如快走、游泳等运动)，

每2.30分钟需要进行一次小强度的体力活动(站立、步行等)。

3.提高灵活性和平衡能力的训练，特别是因老年或糖尿病出现微血管损害的人们。

陆华警告，所有糖尿病人群在进行高强度运动前，应进行心血管判断和血糖判断，包括低血糖的危险因素、低血糖发作的历史、存在的神经系统病变。 无症状的糖尿病组，只要判断心血管正常，极量运动试验也正常，就可以参加所有的运动。

值得观察的是，所有糖尿病患者都应该警惕运动中出现的胸部不适和异常的呼吸困难，这可能是冠心病的表现。 如果出现相关症状，一定要停止运动，去医院调查原因。

1型和2型糖尿病患者多次长时间运动可明显降低死亡率，但运动也不能完全代偿糖尿病带来的危害，糖尿病患者仍需通过药物控制血糖水平，应避免自行停药引起身体损害

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