“方法不当，越游越胖”

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每周3次，每次30分钟，多次3个月，可以控制饮食减肥。

专家:北京体育大学游泳学院温宇红教授

游泳迷上了人们，很多人认为它是减肥的好方法。 但是，有些人在游泳一段时间后，不仅体重没有减少，反而增加了。 为此，《生命时报》记者采访了北京体育大学游泳学院教授温宇红，他说游泳减肥效果不好，方法可能不妥当，提出了两个建议。

1 .制定长时间的目标。 游泳前判断自己的游泳技术和体力，记录体重(有助于检查减肥效果)，并制定长时间的计划，最好每周3次以上，每次30分钟以上，持续3个月以上。 这样可以实现有氧运动，消耗脂肪。 但是，如果游泳者体力和技术不足，不能连续游泳30分钟的话，可以在游泳的间隙稍微休息(休息到能够继续游泳为止，体力也不会恢复)之后再继续。

.游泳后不要马上吃饭。 游泳会消耗大量的热量和脂肪，容易产生饥饿感。 如果游泳后大量食用，摄取的热量和脂肪大于游泳所消耗的热量就会发胖。 通常，游泳在30分钟后吃。 饭量和平时一致。 请不要吃太多。 多吃蔬果和富含蛋白质的食物，不怎么吃高脂肪、高热量的食物。 (张筱悦)