“快来做拉伸 打开你的减压阀”

本篇文章1608字，读完约4分钟

我们必须每天面对来自生活的各种压力。 但是，最终让我们控制压力并不是消除所有可能产生的压力源。 因为这是不可能的。 不，如果你有减轻压力的正确工具和技能，那就不能压垮你。 拉伸是减轻压力的有用工具之一。

全身僵硬让你变得压力山大

对许多人来说，在工作日的某个时刻感到压力是不可避免的。 因为即使回复员工邮箱的邮件太多，日程表上也会有大小会议，家务太多，也要解决爆胎汽车的轮胎、生病、受伤等棘手的问题。

拉伸如此有效的原因之一是久坐的生活习惯会使身体僵硬，增加压力。 紧张的肌肉限制了运动范围，不仅会对人们在运动和日常活动中的运动产生负面影响，还会对身体和精神感觉产生负面影响。

拉伸向大脑传递放松信号

另一方面，整天忙碌后，拉伸是放松和减压的方法。 压力使肌肉紧张，肌肉放松，就有利用身体释放精神压力的能力。 另外，拉伸还可以促进血液循环，增加氧气的供给量，释放肌肉的张力。

这些效果都能一起让你平静下来。 增加血液循环的话，肌肉会放松，血液在大脑中流动，有提高感情的作用。 体内的氧气含量高(拉伸中深呼吸的结果)会导致心率和血压下降。 最后，在通过拉伸放松身体的时候，也向大脑发送了放松的信号。

发送减压的7个拉伸动作

美国运动医学会( acsm )建议人们在日常生活中做以下7个拉伸动作进行解冻，各姿势保持15~30秒，期间进行5~10次深度呼吸后，别忘了重复2~4次。

如果尝试以下拉伸动作之一，感到刺痛、麻木、疼痛，请跳过不做，或在教练指导下适当调整动作。

婴儿式

腰是给身体带来压力的主要部位之一。 婴儿式加长背部，减轻腰部收紧的感觉。 这个瑜伽风格也可以改善睡眠质量。

方法:

跪在地上，闭上双脚，张开双膝，呈v字型。

坐在后面，臀部坐在脚后跟上。双手走在身体前面，胸部贴在地上。

通过横膈膜深呼吸。

坐位脊柱扭转

这个拉伸动作结合了深呼吸和扭转动作，压力就像湿毛巾里的水一样被扭转了。 在繁忙的工作日里，办公室工作人员可以很容易地通过工作椅子完成这项任务。

方法:

臀部坐在椅子边缘，双脚平放在地上。 左手放在椅背上，右手放在左侧大腿上。

吸气，伸展脊柱，吸气，躯干向左旋转，双眼凝视左侧肩膀。

改变身体的另一侧做同样的动作。

婴儿式

这个拉伸动作的好处是可以打开臀部。 这是收紧背部的常见原因之一。 坐着时间太长的话，身材就不好。 这样的瑜伽拉伸也可以用来减轻慢性背痛。

方法:

仰卧在地上，双臂放在身体侧，双膝向胸部抬起。

双手抓住脚底，将膝盖拉到胸部或腋下。

仰卧着伸屁股

这个拉伸有助于久留的人活动腰部。 另外，收紧的腘绳肌也可以放松。 仰卧拉伸帮助髋关节向外旋转，拉伸臀肌外侧。

方法:

仰面朝天，双膝弯曲，双脚平放在地上。

右脚交叉在左膝盖上，左腿弯曲，呈4字型。

双手放在左膝盖后面，双脚拉近胸部。

改变身体的另一侧做同样的动作。

宽前弯曲式接扩胸

这个拉伸可以瞄准上肢和下肢的肌肉群。 因为这是完美的全身训练动作。 可以放松紧绷的腘绳肌、胸部和肩膀的肌肉，对经常在办公桌前打字的人特别有益。

方法:

两脚分开站立，两脚间隔设为0.9~1.2米。 膝盖有点弯。 一只手拿着毛巾的一端，手掌向后，另一只手向后伸，抓住了毛巾的另一端。

吸气，肩膀向后拉。 呼气，以臀部为轴，身体慢慢向前弯曲。 双臂向前摆动，将转向节拉近天花板。

开胸延伸

这种拉伸可以纠正体型不良，从胸部释放张力，从而最大限度地增加供氧量和血液循环。

方法:

双手在背后握住，挺起胸膛，在背后用力向另一侧推肩胛骨上端。

保持这个姿势15秒钟，深呼吸三次。

旋转脖子拉

收紧脖子和头皮的肌肉以应对压力，从而引起紧张性头痛。 这个简单有效的颈部拉伸以颈部后方的肌肉为目标，恢复颈部健康的弯曲度，释放紧张感。

方法:

把下巴放在胸前，向腋窝的方向转动。 双手放在后脑勺上，脖子会越来越长。

换个方向做同样的动作。

编译/黄明辉