“健康关注：人体关节要省着点用吗”

本篇文章2414字，读完约6分钟

现在，由于更多的人热衷于健身运动，跑步、膝盖、网球肘等运动损伤也在增加。 因此，据说关节的寿命有限，所以必须节约一些。 对此，上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任李慧武主任医师认为，如果没有关节，应该节约一点，采取这样的说法。 运动是必须的，膝关节应该合理采用，不是一个节约。

应该缓和运动

生命在于运动，运动对人来说是必须的。 膝关节的运动与肌肉、肌腱、软骨等组织有关，这些组织的强健也影响着膝关节的功能健康。

人体肌肉相互拮抗，当一部分肌肉弯曲，处于放松的状态时，相应的肌肉拉伸，处于紧张的状态。 所以，人睡软床的时候很舒服，但是第二天身体很累，睡硬床的时候不舒服，但是第二天心情很好。

在靠垫床上睡觉的时候心情很好，是因为躯干的屈肌处于放松的状态，但是长时间躺在靠垫床上的话，屈肌会很长时间地放松，而另一侧的伸肌会拉伸，起床后反而全身酸痛，很不舒服 李慧武解释说，睡在硬板床期间，如果躯干肌肉疲劳，自然调整身体位置，反复翻身，伸肌和屈肌交替休息。 第二天起床的时候，身体会很舒服。

所以，我们平时做康复训练的时候，也必须让伸肌和屈肌交替休息。 真正有助于肌肉放松的方法是有节奏的收缩和放松。 膝关节也是如此，如果周围的肌肉长期保持同样的状态，反而容易疲劳。 应该经常活动，交替变换姿势。 有所谓的张弛。

软骨需要经常压迫

对骨关节来说，运动也是必须的。 关节存在的意义是使人的活动变得容易。 如果不动，关节就会退化，失去其存在意义。

运动时骨关节产生适度冲击力，肌肉适度收缩松弛，有利于软骨。 如果剧烈的冲击超过其承受力，软骨就容易老化。 但是如果不运动的话软骨也容易老化变性。 软骨的营养依赖关节液一点一点地渗透滋润，所以对软骨来说最好的营养方法是给予一定的压迫。 慢跑、散步、慢动作等程度的运动，发生的挤压比较合适。

长时间不用，关节软骨会退化。 有些人平时一动不动，慢慢发胖后，试图减肥，突然开始运动，容易损伤关节。 因此，适当适量、持续地运动对膝关节有益。

在不同年龄段选择不同的运动方法

运动是健康的基础，每个人需要运动，不同的是选择什么样的运动方法，包括运动强度和运动量。 不同的运动方法对膝关节有不同的影响

你在做几岁多的运动？ 有些天生体质特别好的人，关节、韧带、肌腱等功能特别好，到了60~70岁还能进行强烈的运动，但大部分人到了这个年龄段就不适合剧烈运动。 许多运动员到了3、40岁退役，并不是因为他们不爱运动，而是因为他们的身体机能到了一定的年龄段就不能忍受高强度的运动了。

膝关节半月板在20岁以后逐渐老化、变性。 据专家称，用橡胶垫照射阳光后，会慢慢脱水，变得干燥。 年轻的时候，我们从高处跳下来，膝关节的半月板能承受这种冲击力。 然后到了三四十岁，从同一高度跳下来，同样的冲击力可能会导致半月板破裂。 所以，从运动的角度来说，什么样的年龄段适合什么样的运动呢？ 随着年龄的增长，运动方法应该适当调整，可以选择羽毛球、游泳等对抗性不强的运动。

对膝关节来说，特别推荐游泳运动。 即使是不会游泳的人，也可以通过在水中划水和在水中行走来锻炼身体和增强肌肉力量。 另外，由于水的浮力，体重对膝关节的负荷也相对减少。 对于上了年纪，游泳不方便的人，可以慢慢走，快走，慢跑。 老年人不适合长跑和篮球等一点跳跃性运动。 由于跳跃过程中对半月板软骨的冲击力很大，老化的半月板无法承受这种冲击力，容易损伤，半月板有可能破裂。

选择适合自己的运动强度

膝关节炎的发病也有一定的个体差异，个人能够承受的运动强度不一样。 那么，如何评价适合自己的运动强度呢？

可以用自己运动后的感觉来评价。 如果白天运动后，晚上睡觉时膝关节没有不适症状，不影响休息的话，这个运动量比较合适。 如果运动后出现膝关节疼痛，这是一种警告症状，证明该运动不太适合这个年龄段，需要调整运动方法。 在相同的运动强度和运动量下，有时膝关节疼痛一年发生一两次，就可以保持这样的运动强度和运动量。

总之，对运动强度的把握必须靠自己的心情。 运动后无明显酸胀痛，不影响睡眠，不影响日常生活即可。 如果运动后多次发生酸胀痛、影响睡眠、影响生活，实际上是身体发出了警告，表示运动超载了。

运动方法因疾病而异

仔细听，楼下、下坡对膝关节冲击最大，损伤最大，所以楼下最好坐电梯，下山选择缆车。 真的是这样吗？

不同的运动方法、冲击力作用于不同的部位。 有些关节炎患者在楼下、下坡时疼痛加剧，或打软腿，因此不适合这种活动。 但是，有些膝关节骨关节炎患者在上下楼梯时没有不适感，也没有必要禁止这种活动。

根据运动方法不同，膝关节不适时，不要放弃运动，而要进行合理的调整。 例如膝关节前方疼痛可能是髌骨软骨炎，这种情况下不能进行蹬自行车的运动，尽量减少上楼梯、登山、下蹲等。 因为这些运动和动作会给髌骨带来很大的压力，增加髌骨损伤的概率。 但是，可以进行慢速步行等对髌骨压力小的运动，减少对髌骨的损伤。 如果出现膝关节疼痛，应该先去医院的整形外科，让专科医生评价是哪个部位的损伤，让专科医生帮助选择合适的运动方法。

链接

膝关节活动的时候有声音怎么办？

膝关节一活动就发出声音的人们，经常担心膝关节是不是坏了。 要治疗吗？ 是不是不能运动了

膝关节的声音分为发生在年轻人身上的和发生在老年人身上的两种。 通常膝关节的声音多发生在下蹲、立位下蹲等膝关节大范围屈伸运动时。 由原因引起的异常声音，区别对待。

年轻人膝关节的声音:滑膜增生、瘢痕增生、结节、软骨软化、腱板跳跃等，可能引起膝关节运动轨迹不良，发出声音。 如果从小就有这种情况，通常不需要调整，不需要太在意，但这样的声音有可能会给人带来麻烦。

老年人膝关节的声音:可能是膝关节退行性改变、老化引起的。 这颗子弹响起，伴有疼痛等不适症状。 这种情况必须采取相应的解决办法，以免损伤膝关节。 (牛丹珉晓)