“@老师们 请查收这份护嗓“健康礼包””

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长期伏案或站立，喉咙过度疼痛颈椎、腰椎、关节和喉咙，已成为教师的健康问题。 今天，我送耳鼻咽喉头颈外科主治医生李碧澜给老师们一个保护金声的健康礼包。

最近，一家机构对我国教师的健康状况进行了调查，发现大部分教师早上6点到8点上学，约有一半教师每周上课12个多小时。 参加调查的教师中64%患有颈椎病，59%患有咽炎。 另外，由于饮食不规律和长期站立，29%的老师患有胃炎和胃溃疡，14%的老师患有静脉瘤和关节炎。

通过对国内某知名网络问诊平台数据的收集与分析，在有关教师的100则问诊新闻中，以咽炎咳嗽等喉咙问题相关的词最多。

此外，失眠也成为威胁教师健康的一大课题。

嗓子病不仅仅是嗓子哑，嗓子哑

李老师嗓音费力，长期易疲劳，音调异常(如男声女调等)，音域改变(青藏高原唱不下去了)，声音失控，发音中断，不连续，咽干、咽喉异物感、分泌物增多

疾病和日常习性会引起声音问题

据李老师介绍，急性喉炎、慢性喉炎、声带小结、声带息肉、声带囊肿、环甲关节损伤、声带角化等疾病均会引起声音问题。

值得进一步观察的是，存在嗓音误用，如嗓音不适、呼吸发音不好、压迫声带发声等日常习性。 滥用声音，如大声喊叫、长期对话、语速等，吸烟酗酒也会引起声音问题。

特别是老师，长时间在嘈杂的环境中讲话。

老师们，其实上课的时候有两件事可以说。 不要每次都和我说两句再下课。 实际上，说了上课的休息时间等。 同时鼓励老师们采用麦克风、蜜蜂。

医生说清洁声音的习性不好！

李老师特别提醒说，清嗓如咳嗽，要养成习性，每隔几分钟不自觉地咳嗽两次，其实这种习性非常不好，两侧声带剧烈碰撞，引起喉咙疼痛，出现声带小结等病变 而且，即使频繁地清嗓子也会被讨厌。

40岁以上的男性观察！

40岁以上长时间吸烟的男性，如果出现持续嘶哑症也没有改善，建议尽快去医院排除恶性肿瘤。

用简单的方法判断喉咙是否有问题

李老师介绍说，普通公众可以通过嗓音障碍指数量表，很容易地判断自己的嗓音是否不需要看医生。

语音障碍指数量表

最后，发声保护小窍门。

观察说话姿势:说话时抬起头，伸直肩膀，伸直背部，保证舌头、脖子、喉部和下颚处于放松的状态。

放慢说话的速度，不让说长远的话。

用合适的音量、适合自己的语气说话

多喝水，保证声带表面形成正常的粘液保护层

戒烟，改善不良饮食习惯:尽量少吃辛辣食物、烧烤、油炸食品等油脂过高的食物、甜食、可乐、浓茶等

控制住感情，长时间不大声哭泣或笑。

放弃清声这个习性，喝水或用力咽口水。

万能的健康仪式:运动+不熬夜。