“高考期间如何吃？如何睡？这些做法你GET了吗”

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马上就要高考了。 每年到了这个时候，考生家长们都会成为营养专家。 钙、铁、锌、硒、维生素什么的，没有很多。 每天三餐，考生眼前和盘子碗里的肉和菜，都是陪伴的父母们精心制作的大餐啊。

听说香蕉生成血清素，缓解焦虑，父母囤积了几根香蕉，吃到变色

听说吃虾可以补充钙和蛋白质，忙碌陪伴的父母们赶紧用油煮了两三斤虾！

但是，是放多了油，还是放多了糖，考生吃完了这道菜，总觉得很厌倦

考试的路上总是有点乱，高考的时候怎么吃？ 怎么睡觉？ 其实没那么紧张。 平常心对待就行了。

饮食中需要注意以下几点。

一定要吃早饭！ 必须吃早饭！ 必须吃早饭！ 重要事件强调三次。 早餐我建议吃一点鸡蛋、牛奶和主食，干的薄的搭配。 请注意，早餐需要富含碳水化合物的主食，可以提供大脑和神经所需的能量。

早餐从牛奶、奶酪中补充足够的钙，除了弥补晚上体内钙的损失外，还有助于促进体内某些酶的活动，调节酶的活性作用，参与神经、肌肉的生理活动和神经递质的释放，维持考生敏捷的思维能力。 早餐蔬菜很重要，蔬菜中丰富的维生素和矿物质有助于促进新陈代谢和能量转换，维持细胞正常的渗透压，维持心脑血管的柔软性，缓解考生的紧张感。

早餐炒肉菜不太现实，但有鸡蛋的营养。 也可以准备少量自制的卤牛肉。 早饭吃两三片就耐饿了。 其中含有丰富的b族维生素，也有助于促进其他营养吸收。

早餐在某些情况下可以增加一些水果。 水果中各种水溶性维生素和矿物质的含量特别高，可以更快地消化和吸收。 适量的坚果可以补充脂溶性维生素和磷脂，有助于机体合成胆碱，促进神经元之间的新闻传播。

二、午饭不要特别化，要和考生日常饮食习性一致，不建议在考试期间吃太辣、太油腻的菜。 这不仅会消化身体，也不利于平静地进行考试。

午饭对考试来说最重要，上午辛苦，下午面临着严峻的挑战，但这个时候不要吃太多。 由于身体以消化食品为首要工作，相对来说大脑内的血液循环变弱，非常不利于冷静地使用大脑。 所以午饭七八成就够了。 考试结束后可以吃水果，喝酸奶，补充营养。

三、晚餐不建议吃太多肉类。 适量的肉类或豆类代替肉类也是不错的选择。 让考生安心复习，才能安静地睡觉。

考试期间，考生容易焦虑，少不了温和一点的食物。 我们可以使用小米、红豆、紫米、山药、薏米等富含b族维生素、膳食纤维较多的粗杂粮。 也可以用富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜帮助消化，补充抗氧化物，保护眼睛。

据上千人观察，夏季天气炎热，要注意饮食卫生，不会食物中毒。 餐厅的食物可能不那么可靠。 特别是凉菜和豆制品，微生物很可能不合格。 因此，父母最好自己选择干净的食物，自己做饭，不带考生去吃饭。

关于睡眠，在考试中紧张睡不着的时候不要烦躁，安静地躺在床上，什么也不要想。 不要起床看书。 因为担心考试，睡不着觉。 看书复习正好需要考试。 此时，不能做与考试有关的事件。

考试的前一天，将生物钟调整到最佳状态尤为重要。 无法打破睡眠节奏，无法将睡眠时间分散成几段。 生物钟影响体内内分泌和神经周期的变化，对保证考生的竞技状态至关重要。

家长也要做好考生工作，保证考生营养，放松心情，为考生创造良好的睡眠环境。 宠物猫和狗可以暂时寄存在家人和朋友家。 家人为了不影响考生休息，请不要看电视到很晚。

考生不要吃成千上万的安眠药让自己睡觉。 因为药物的后遗症作用，没有吃安眠药习性的考生服药后模糊了十几个小时，无法集中精力学习。

合理饮食，调整情绪，好好休息，在考试期间，饮食和睡眠也非常重要，只有好好睡觉，考生才能以最好的状态迎接高考。

马上就要高考了，请一起加油！