“返校复课别忽视心理调整”

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疫情期间，人们为了不自觉减少感染风险，孩子成为家庭要点保护的对象。 很多孩子经过疫情这个特殊的长假，原有的生活规律被打破，开始依赖电子产品和网络游戏，出现了很多长时间的抱怨。 本周，随着全市中小学生陆续返校复课，孩子们回到忙碌的校园节奏中，家长应该如何帮助孩子调整适应？

不要让焦虑影响亲子关系

1 .父母首先抛弃负面情绪

很多人在疫情初期面对孩子无所事事的状态时，也能保持包容和接受的心。 随着学校的临近，家长们的不安、担心、不安的心情与日俱增。 有些父母因为孩子玩得太多不做作业而生气，甚至责骂孩子。 如果父母们心中有这样的负面情绪，在和孩子表达信息的时候也会出现。 最常见的是生气，抱怨，比如你怎么老玩手机，还没做完作业等等。 另一个是要求和期待，今天要完成3个单元每天要学习4个小时等。 对孩子来说，这两种情况都不能处理孩子现有的问题，反而有可能成为父子关系的障碍。

父母是孩子的第一位老师，如果父母不能控制自己的感情，孩子怎么学习，能做到吗？ 最常见的是预想焦虑，即对未来不确定性的焦虑。 面对开学后的种种不明朗，父母必须首先观察自己的感情，弄清楚自己所担心的是什么。 你担心孩子不能调整工作时间还是孩子跟不上学习进度？ 这些担心的出现是正常的，但不一定和孩子的想法一致。 作为父母，我们的重点是如何和孩子一起明确问题，建立亲子联盟，然后再处理问题。

父母可以先放弃自己的心情，和孩子促膝而坐，问问孩子的想法，然后和孩子分享自己的担心，共同协商处理方案。 最终，为了让孩子能够以独立、被尊重的主体承担自己的责任，孩子应该明确，父母不应该明确。 这个过程可以短期处理目前的困境，长期来看可以促进孩子的心理成长。

2 .允许孩子自我调整时慢半拍

处理眼前的问题，必须从小学生的心理优势入手。 中小学生的心理水平逐渐成熟，感知和评价自己现有的环境和压力，具有一定的自我调整能力。 面对眼前的困难，他们知道自己的任务，也有焦虑的心情，但可能不会像大人一样马上实践。 他们必须花更长的时间做准备和调整。

面对焦虑，一些孩子很快转变为行动，积极复习、看书、写作业。 有些孩子暂时无法安排焦虑情绪，通过转移观察力来缓解焦虑。 例如，玩游戏、吃东西等。 有些孩子焦虑情绪强烈时也会出现情绪不稳定、易怒等表现。 作为父母，如果我们能够接受和理解孩子的焦虑，和他们一起谈论眼前的事件，孩子就能从自己的感情中走出来，看到感情的发生源，慢慢解决现实层面的事件。 父母如果一味地带着感情和孩子交流，不仅不能处理问题，反而容易增强孩子的焦虑情绪，容易引起孩子的逆反情绪。

分阶段进行4个调整

1 .协调工作和休息

生活习惯和行为方式的调整不是一步一步的，只能阶段性地转移。 比如孩子家的房间每天9点起床，现在突然要求他7点起床，对孩子来说很难。 如果在开始工作前不调整起床时间，孩子在开始工作后两周前可能会很痛苦。 但是，父母也不必太担心。 新定律确立后，人体生物钟将逐渐适应新的节奏。

2 .调整学习习性

很多中小学生在家上网络课，老师也留了一些作业，这从学校层面逐渐帮助孩子入学前的过渡。 在网课中，如果家长能够借助网课的推进，做好课前准备、课堂笔记、课后作业，让孩子认识到学习进度和自己的不足，孩子就能对入学后的学习生活有信心。 这些信仰基于与父母互动中的反馈和认同。

3 .鼓励同学之间的联系

疫情期间，内向的孩子可能很少和别人联系。 开学后，他们常常感到社会交往的压力，害怕重新开始和同学交往。 有些孩子不想去学校。 对于这样的孩子，父母要鼓励和同学联系，和好朋友联系，让孩子的观察力远离社会交流的恐惧。 联系一两次后孩子发现，再次回到同学之间，没有想象中那么可怕。

4 .学习防疫知识

有些孩子一上学就担心感染病毒，其实这种情绪是对危险情况的正常反应，在疫情期间也可以理解。 如果疫情逐渐好转，陷入这种恐惧和恐惧，就需要父母的干预和支持。 首先，父母必须先自己调查，自己不也有这样的感情吗？ 由于孩子外界的评价常常反映出父母的内心反应，孩子们一旦觉得父母这么害怕，就更难放下自己的担心和恐惧。 此外，父母还可以和孩子一起调整，和孩子一起学习疫情防控的科学知识，如何保护自己，将担忧和恐惧的情绪变为现实中具有可操作性的具体事项。 这不仅有助于孩子缓解紧张感，还能增强对自身安全的控制感。

如何戒掉游戏瘾？

1 .强制禁止可能陷入恶性循环

疫情期间，有些孩子沉迷于电子产品，特别是游戏。 好像现实事件和他无关。 在现实世界和虚拟世界的对决中，孩子经常选择后者。 这让父母束手无策，绝望，甚至愤怒。 这种现象的背后，到底是什么牵动着孩子们的心呢？ 其实，电子游戏包括鼓励、奖赏、即时满足、同伴支持等，越是现实中缺少这些东西的孩子越沉迷于电子游戏，游戏中有他们期待的东西。

现实生活中恶性循环频发，如果孩子们去虚拟世界弥补任何现实生活中不能满足的心理诉求，父母往往会强制禁止。 这不仅不满足孩子的需要，还鼓励他们在虚拟世界中寻找越来越多的奖项，以弥补现实的不足。 这样的恶性循环在重复着。

2 .可以试试游戏等积极的方法

那么，父母该怎么办呢？ 父母们可以从现实生活中增加积极的反馈，支持虚拟世界和孩子的互动，往往会收到意想不到的效果。 临床工作中有很多例子。 和孩子学游戏，和孩子一起玩游戏，过一会儿孩子反而不玩了。 每个家庭都有其特殊性，尝试新的想法、新的做法，总是会处理眼前的问题。

孩子除了厌学的表现外，如果出现观察力不集中、大脑反应迟缓、心情不好、易怒、睡眠不好、没有食欲等表现，父母必须警惕孩子是否患有抑郁症等问题。 疫情对各个家庭都是一种考验，父母要帮助孩子入学后做出调整，关键是要有良好的亲子关系，特别是青春期的孩子。 任何要求和期望都基于良好的关系被引入儿童世界。 这种关系是真诚的包容、理解和陪伴，是孩子成长过程中不可缺少的能量源泉。 (作者:张晓鸣北京回龙观医院临床心理科副主任医师)