“亲子育儿：父母就寝习性会影响孩子睡眠”

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由于家务等原因，女性的睡眠时间比男性短，如果母亲是夜猫的话，孩子的生活习惯也容易变成夜猫。 特别是如果母亲的平均就寝时间超过午夜，孩子的就寝时间只会比午夜晚。 因为早上要去学校，所以为了不让孩子上学迟到，必须早起，结果是无法确保必要的睡眠时间。

睡眠不足，会导致促进孩子成长的激素分泌大幅减少，从而影响发育。 孩子早上很困不能吃早饭，或者早上食欲不好，晚上吃很多食物，容易发胖睡眠不足，迟到等，孩子跟不上上课的进度，学习成绩会下降。 调查表明，孩子不恋学校、打架、打架、自杀等现象的增加，也可能导致长时间睡眠不足。

因此，父母为了保持孩子的健康睡眠，需要完成以下10个项目。

1 .了解孩子和自己一周的睡眠经验，遵守有规律的就寝时间和睡眠习性，确保孩子有充足的睡眠时间。

2 .如果睡觉时间晚，睡眠时间不够的话，必须早点睡30分钟。 早上不舒服的话，还得早点睡30分钟。 根据心情好坏，要提前安排就寝的时间。 如果起床的时候心情好的话，可以好好吃早饭。 因为休息日和工作日的睡眠时间没有1个小时以上的差异，所以可以确保孩子所需的睡眠时间。

3 .父母自己也要注意早睡，要以身作则。

4 .要给孩子吃早饭，维持吃饭时间的规律。 晚饭时间越晚，孩子的就寝时间越晚，睡眠负债也越容易积累。

5 .父母要支持孩子多做身体运动，这样可以更好的改善孩子的睡眠质量。

6 .孩子的卧室要安静，光线暗，温湿度适宜舒适，空空气清新，寝具要清洁。

7 .请不要在孩子的卧室里放电视、电脑、高端智能手机等。

8 .亲子一起看图画书，聊聊开心的话题等，营造愉快的就寝气氛吧。

9 .限制孩子摄入咖啡因，下午3点以后不喝含咖啡因的饮料(咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶、可乐、含咖啡因的饮料等)。

要知道，一天不是从早上开始，而是从晚上的就寝时间开始。

规律的生活习惯是父母给孩子送最好的健康礼物，希望父母和孩子每天能一起早睡半个小时。 (宁蔚夏)