“居家隔离苦闷、亲子关系紧张……战疫期间怎么防“抑”？”

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疫情下，面对病毒要关注身体防护，也要关注心理健康。 目前疫情防控工作正在积极向好态势加强，居家隔离的人们心理状态比以前发生了一些新的变化，也出现了一些新的问题，我们必须密切关注，科学解决。

面对所爱的人的死，怎么能缓解悲伤呢？

北京师范大学心理系防疫科普小组教授王建平表示，疫情下亲人的死亡，由于各种原因，如突然降临，无法陪伴临终，无法在亲人去世后道别，亲人死前的情况无从知晓，没有遗留遗物。 他们认为，这些是悲伤变为病理性悲伤的高风险因素，使悲伤的恢复过程更加困难和迅速发展，严重影响许多复杂的悲伤、病理性悲伤和家庭健康。

丧亲与哀伤指导是多学科交叉的专业行业，涉及多个专业方向的联合攻势合作。 哀伤指导不同于危机干预，是一项需要较长时间的事业，保证服务者的专业性和连续性很重要，而且我们国家在悲伤和悲伤的指导方面还处于初级阶段，缺乏专业研究，缺乏专业人才，甚至缺乏专业意识，

因为这位王建平建议，在目前疫情情况下，应该让家属尽可能了解患者的病程、临终时的状态和遗嘱，尽量保存患者的遗物。 这些消息有助于家人获得真实感，逐渐接受这个现实。 并成立多学科专家小组，根据遗属的优势和诉求，分阶段、分阶段、分专业地提供服务。 另外，政府有关部门应当协调各地相关机构，及时筛查和联系需要帮助的遗属群体，协助专家与不同层次的申诉人对接，开展持续的支持工作。

疫情好转，能否放松

北京师范大学心理系防疫科普小组成员聂熙伦认为，目前大多数人在家减少外出的时间有一个多月。 最初的焦虑、紧张、担心、恐惧情绪得到缓解，大多数人在经历了更激烈的心理冲突后，找到了生活的新节奏。 不安和担心的心情在某种程度上使我们处于准备状态。 这种状态我们既不喜欢习性也不喜欢。 准备中的人神经高度紧张，对周围的刺激敏感，有利于危机情况下的自我保护。 当房子的关闭时间达到一定长度后，人的生活开始适应新的习性，不安和担心的心情就会开始减少，在新的环境中开始学习稳定和安全感。

看到大部分城市新病例零增长或增幅放缓，城市逐步恢复生产，快递和外卖也越来越多，这些信号误以为疫情即将过去，渴望生活早日恢复常态。 这个时候，人们可能会处于放松的状态。 经常出门，去热门餐厅门口排队，不戴口罩，减少消毒和洗手的次数等。 但实际上，疫情还在持续，过度松懈可能会降低本来应该有的警惕，引起二次交叉感染的风险，增加患病几率。

要应对松弛和松弛，请注意以下几点: 一是疫情还没有结束。 虽然疫情从数据情况上有所缓解，但疫情防控形势依然不戴口罩，不像随便开集会那么乐观。 两个人在长期的紧张和焦虑下出现麻木和情感疲劳，这很正常，但我们必须时刻注意自己。 的每天都有增加的嫌疑，确诊数字不仅仅是数字，而是活的生命。 三是死亡和确诊病例数据减少，是一线医务人员连夜奋斗，用生命来换取的，尊重他们的付出，尊重自己生命的最佳途径仍然是规范防护，无助于疫情的缓解。 四是客观看待事实，不要过于悲观，不要过于乐观，在恢复工作、学习、生活的基础上，保持冷静，不做好准备。

孩子在家学习，亲子冲突如何应对

北京师范大学心理系防疫科普小组成员璇泽认为，疫情改变了许多人的生活习惯。 为了保障学生的安全，学校制定了推迟返校、在线上课的措施，家长们也制定了在家工作模式。 这种方法大大增加了亲子相处的时间，但也产生了一系列问题。 许多父母看到孩子在家无法集中精力学习，效率低下，非常着急，导致母子矛盾。 那么，这些问题怎么处理呢？

从孩子的角度来说，必须找出在家学习没有效率的理由。 自制力不足是原因之一。 像学习这样需要很多能量的活动，自我控制力被消耗，消耗的自我控制力逐渐得到补充需要时间。 孩子在学校的时候其他学生和他一起学习，学校的环境，周围同学和老师的鼓励和榜样，促进了学生继续专注于学习，这被称为社会助长效应。 但是，在家里，由于孩子周围充满了游戏和小说等诱惑因素，他们无法集中精力学习。

孩子要增强自控力，提高学习效率，可以从以下几个方面入手。 一是设置学习环境。 收拾桌子，在学习中收集与学习无关的东西，设置与学校相似的环境，帮助孩子在模拟的环境中学习。 二是妥善设定目标。 每天学习前，让孩子设定具体、可达到、有衡量标准、与学习总任务一致的目标，让孩子量化学习成果。 三是劳动与休息的结合，适当鼓励。 休息的时候要让孩子充分休息，做他想做的事，观察劳动和休息的结合，满足他们独立的诉求。

从父母的立场来看，找出担心的原因，可能与父母自身的不安感有关。 面对孩子的学习，特别是初三、高三孩子的家长，自己的焦虑水平不低，加上疫情带来的心理压力，使这种焦虑情绪无限扩大，影响家长们对学习的解读和认识，如果孩子不在家学习，一定会落后于其他人。 适当的焦虑对我们有好处，但是如果焦虑水平过高，就无法与孩子的信息表达正常交流。

父母如何缓解自己的不安，关心孩子，不引起母子冲突呢？ 专家建议，首先了解焦虑情绪。 在了解自己焦虑状态的同时，必须认识到孩子也可能处于焦虑情绪中，你的牢骚和管教可能会让他烦躁。 其次要有理性的信息表达，大多数情况下不要听谴责。 父母和孩子的信息表达需要一定的信息表达妙手，要仔细听孩子想说什么，不要打断，也不要批评太多。 我可以试着多用用你的想法。 我认为可以用这样的表达方式提供建议，但不要采用这样的命令式语气。 最后，如果吵架了，试着按暂停按钮。 感情快要爆发的时候，先让自己冷静下来，知道自己为什么生气，让自己平静下来再告诉孩子信息。

疫情期间，父母要运用智慧，提高孩子的学习效率，减少家庭冲突和矛盾，成为孩子强大的支持源，创造良好的学习氛围，为孩子快乐地学习生活提供坚实的基础。 (本报记者387◇晓燕)