“复学在即,心情各异 等待开学前学生怎么调整心态”

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疫情的曙光就在眼前。 复学在即，心情不同。 如果长时间呆在家里，对必须要做出新的变化感到不安，很多人焦虑无助的情绪影响了自己的正常生活，该如何调整呢？请根据接受承诺疗法提出的调节情绪的4阶段法进行尝试。

降低评价，接受心情

如果因为不能在家完成学习任务而感到异常不安或有其他负面情绪，请不要自责。 这是身体的正常反应。 疫情期间，复学时间一直没有确切消息，出现一点负面情绪是正常的。 如果我们试图消除这些负面情绪，不仅不利于调整，反而会恶化。

不要和这些感情、冲动、感情战斗，而要在心中为它们留出空的间隔，试着接受它们本来的样子。 试着后退一步，和他们保持距离，不是紧紧地拉着不放，而是要好好注意。

触及现在，关注现在

接触现在，意味着你必须把自己的精力充分投入到现在正在做的事件中，而不是沉湎于过去，或过度担心未来。 因为现在重要的是我们可以做的时间。 如果你对过去没有效率的学习感到后悔，或者对未来的毕业感到不安的话，就没关系了。 带着这些悔恨和担心，看看自己现在能做什么，然后埋头于这些事件，和家人一起聊一个小时，或者看一些长时间不沉迷的书，放弃过去和未来，参加自己现在的事件，你的体验会更丰富

明确价值，找到方向

如果你受到一点负面情绪的困扰，问问自己内心深处什么是重要的。 这就是你的价值。 当然，也可以改变其他的提问法。 如果你没有和自己的负面情绪作斗争，你会把这些富裕的时间和精力用来做什么呢？ 你的生活里肯定还有其他事件。 比摆脱你的负面情绪更重要。 这些事件就像指南针一样，指引着前进的方向，但你不必等到所有负面情绪消失，就可以做这些事件。

制定目标，承诺行动

一旦你决定了自己的方向，接下来就行动。 行动需要具体现实的目标。 而且，你的目标不是为了取悦他人或避免痛苦，而是和你自身的价值取向一致。 另外，要根据自己的生活状态适时判断目标，不断进行调整。 在价值的诱惑下，采取比较有效的行动，你的生活会越来越丰富和有意义。

调节情绪的四个阶段，希望我们能在这段隔离的时间里与不同的情绪和平共处。 (任志洪作者单位:华中师范大学心理学院)