“云上毕业季：期待论文与就业稳稳落地”

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视觉中国供图

当我们需要迎接自己未知的挑战时，我们可以用电影中的哪句话来激励自己。 我的命我帮不了。 如果你需要接受不得已的结果，也可以用这句话安慰自己。 如果不得已的话，那也是我说的。 云上毕业季可能是特殊时期个人对心理学的独特考验。 无论在什么情况下，我们都会做出终极自由选择以什么样的态度面对。

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疫情过后3个多月在家的大四学生吴月总结了自己云上毕业季每天的轨迹:睡到上午11点，早上午饭间隙开综艺，说给自己看完马上写论文。 终于依依不舍地关闭了综艺，在word上打了几个十字后，拿到了手机。 手机-电脑的循环往复，一天过去了。 看着进展缓慢的毕业论文，吴月的脑海里偶尔会出现问题。 我还能顺利毕业吗？

与吴月佛系落后相比，南京金陵学院的许嘉则经常焦虑得睡不着觉。 许嘉通过了国考笔试，但面试因为疫情很难展开。 现在什么都不清楚，工作拖得很长，毕业论文也不知道会怎么样。 这个毕业季，许嘉头疼，老师心慌，老师不着急，毕业生很难。

在这次毕业生计划中，此时的自己应该在图书馆完成毕业论文的收尾工作，按时完成各类考试和面试。 但是计划赶不上变化，突然的疫情打破了原本计划的一切:图书馆书海被变成寝室的小桌子和偶尔断线的校园网vpn，求职面试的日期延长了，无尽漫长，过去见面能处理的问题在线上是什么？

紧张的毕业季，因为疫情转移到了云层上，就像原本在某些班级步伐中散布在云端的风筝一样，找不到支撑的基础，焦虑如影随形。

因为论文难产，所以家里拖延怎么办？

中南民族大学中文系的大四学生陈铎说，这时候最害怕导师突然对自己的学业表示关心。 今天，领导问我最终稿怎么样了，瞬间感到头疼。 写毕业论文的时候，陈铎意识到自己的拖延症越来越严重，本应该上周完成论文的最终稿，但一直拖着，觉得下周再做也来得及。

陈铎催促说，在家写论文状态极差，没有图书馆的学习氛围，觉得手机、床、枕头有特别强的吸引力。 虽然知道应该动笔，但是很难长期集中观察力。 每天，其他所有的事件都比看文献写论文感兴趣，觉得什么都能做，但不想写论文。 面对领导的催促，陈铎默默地在同门小伙里说了一句话:我们决定在交稿之前，彼此深吸一口气，在差不多同一时间一起交稿。

身为理科生的陈仔细列举了毕业论文难产的几个理由:自制力不足，有时干扰自己琐碎的家务，与老师缺乏信息表达，直接及时有效。 论文的进度与自我控制力、个人效率有关，日产万字的话就不用担心了，但现在简直就是手工业坊时代的效率。 陈先生发自内心地觉得在家里总是周围没有争议，发现自己在孤军奋战，心神不宁。 与其和同学在网上讨论，不如在学校和同学们在一起踏实。 在学校比大家更有紧迫感，想更加奋斗。

北京师范大学心理系党委副书记王瑞敏认为，在家延误效率低，存在的第一个问题有两个:一是害怕困难的情绪；二是学习状态差。 这时，启动面向目标的思考吧。 提醒自己继续关注目的，“想这样做的话，能达到目的吗？ 意识到自我挫败的想法和行动，可以改变什么样的消极反应，采取有助于实现目标的积极行动。

如何缓解云上毕业季的落后，王瑞敏老师，比较困难的情绪，通过目标分解解决，把论文分成几个部分，每个部分继续分解成小目标，延伸到足够的程度，比如整理一个概念的定义，完成一步。 学习状态不好的话，请试着用仪式感来启动自己。 另外，请设置番茄钟一样的催促，和朋友一起打卡鼓励。

云上毕业太焦虑了，不如自己适应新常态

对温州商学院四年级的辛瑞来说，云上毕业季给自己留下最深的印象，首先是求职没有实感。 面试一上线，信息表现似乎就不好了。 在线效率太低，信号会变得卡嗒。 有语言不清楚的地方。 在电话面试中看不到脸。 另外，还会打断对方的话。 找不到合适的工作，辛瑞有点着急，但是现在学校公布的就业新闻，设计类专业非常少。 我把简历发给了一点企业，但是至今还没有被录用，越等越焦虑。 感觉自己的未来像雾一样，茫然看不到终点。

由于突然被提拔到毕业论文外审，研二的姚顺在这个毕业季异常焦虑。 我一直担心论文的选题和文案是否满足要求。 因为外审的要求更高，更难毕业。 毕业季毕竟是在云层上进行的，焦虑感瞬间增加了一倍:在家写论文，缺乏共同努力的战友，很多想法只能自己消化，咨询父母也无法理解。 这个月，姚顺利有些不顺，焦急地哭了好几次。

父母不太理解我的感受，认为我的小问题很大，不能承担压力和挫折。 姚先生很顺利，觉得自己可能确实太担心了，只有交了论文，状态才可能变好。

陈真心认为，焦虑情绪最来源于对未来的不确定性。 担心未来，疫情过后，一切都带着模糊性。 博士招聘晚了，自己没有好好计划时间学习，想找工作，不想找工作，想在颓废中努力，但不够努力会感到愧疚，除了自己，似乎没有人真正在意。

王瑞敏老师认为，云上毕业的焦虑反映了在如何应对疫情的共同话题下学习工作的不明确性。 在心理学概念中，不明确性、耐心是一种认识倾向，会影响外界环境的感知、解释、预测和反应。 不明确容忍度越低的人，越倾向于敏感地识别环境中的危险因素，从负面的角度解释事物，悲观地预测未来的迅速发展，对感情和行为也会产生负面的反应。 例如，越感到担心、不安、睡眠不足、逃避，越难以有效应对挑战和困难。

其实生活中的不明确性一直存在，只是疫情扩大了这个优势。 王瑞敏老师指出，目前国内疫情已经得到很好的控制，但谁也无法准确预测世界疫情将如何快速发展，个人生活何时才能完全回到正轨。 在这种情况下，与其被动等待，不如适应目前疫情防控下的新常态，在不明确的性中积极控制自己的生活。 远程信息表达虽然有一定的障碍，但如果停留在投诉、拒绝、逃避的水平上，是无法适应新情况的表现。 只有从内心接受现实，才能平静下来。

自然，积极面对，我的生命离我不及天

这个特殊的云上毕业季，就读于俄罗斯圣彼得堡国立大学的王佳宁从焦急变成了淡定的心情。 面对就业难题，王佳宁多次投递简历，但由于疫情原因，收到的答复很少，但简历投了很多，所以没那么多病。

为了缓解不知道现在毕业和就业什么时候结束的不安，王佳宁有自己的做法。 我喜欢说话。 有时遇到安慰或成熟的人，他们会给一些指导意见。 特别是在收到了用自己的思考模式完全得不到的意见的情况下，会得到很大的好处。

王佳宁说，自己平时的习性是越注意周围的人，自己知道的样本量越多，心情就越开阔。 王佳宁经历过hr实习。 空翻了一下员工的履历，发现有人要换工作。 有些人有长期失业，有些人远离高职位，有些人中年后开车。 当看到越来越多的人有相同或不同的经历时，自己的定位就更清晰了。 在现在的特殊阶段，暂时找不到工作人员是暂时的状态，时间久了工作人员总是有的。

陈真的，很焦虑，但我觉得她在云上毕业季的心情调整得很好。 习性好吧。 否则怎么办呢？ 自己努力调试。 找到放松自己的小方法，比如烘焙。 在家里，小陈真的通过烧菜来让毕业论文累的自己开心。 空有了就征服自己的胃，专心花几个小时吃东西，集中精力的时候，不愉快的事件就忘记了，暂时放下压力，享受现在的乐趣。

王瑞敏老师指出，在这个拖延与焦虑并存的云上毕业季，提高对生活的掌控感是非常重要的。 首先，接受现实，承认目前的状况超出了我们的控制，我们自愿接受不受控制的状况，正好是进行控制的形式。 因为我们自己选择了合理的自然。 其次，如果我们尽量面对和处理问题，把面对的问题看作挑战，就不会感觉到事态的失控。 因为设定目标、制定计划、采取行动，这些措施本身就会提高控制感，振奋精神，好转心情。

当我们需要迎接自己未知的挑战时，我们可以用电影中的某个词来激励自己的生命。 如果需要接受无奈的结果，我们也可以用这句话安慰自己。 如果不得已的话，那也是我说的。 云上毕业季可能是特殊时期对个人心理学的独特考验，但王瑞敏老师向我们展示了，在任何情况下，我们都有终极自由，可以以什么样的态度面对。 (余冰玥)