“以平常心对待高考，别为成绩和未来过度忧虑”

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彭凯平

高考是我们人生中非常重要的事，但未必是最重要的事，生命才是我们最重要的事。 我们必须对生命有全新的认识，对生活有全新的态度。

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年全国统一大学入学考试于7月7日正式开幕。 这次考生因新冠引发肺炎疫情，度过了前所未有的考试季。 在最后冲刺的这学期，他们迎来了一些突然的变化，比如往年固定的高考日期推迟了一个月，许多人经历了长时间在家复习的特殊阶段。

在高考临近之际，清华大学社会科学学院院长、清华大学心理学部长彭凯平接受了本报记者的采访。 他说，疫情带来的许多变化给今年的考生带来了特殊的心理压力。 考生要保持积极的心理状态，以平常心对待高考，不要对成绩和未来的计划产生毁灭性的思考。 家长和学校要多关怀和鼓励孩子，加强考生心理保障。

今年年初，疫情暴发后，清华大学心理学系联合多个机构和单位启动了疫情防控、心理援助紧急公益项目，开通了心理援助热线。 彭凯平说，他们的心理援助热线接到了很多高中生的心理咨询电话。 我们的孩子确实在担心高考。 更令人担心的是父母在高考中给孩子带来了很大的压力。

彭凯平表示，考生考前精神压力过大的原因可能主要来自三个方面:针对未来的不确定性，给考生增加了焦虑、担忧等额外的心理负担。 在家防疫关闭空期间，改变了考生过去的生活规则、生活习性、身心状态。 整天在家学习，考生和父母之间容易发生感情矛盾和冲突，亲子关系变得紧张。

另一个高考生之所以有强烈的焦虑感，是因为他们太重视考试和人生道路的关系，如果高考失败，对未来完全没有好的道路感到失望。 彭凯平认为，通过这场疫情，全社会必须稍微改变以前流传下来的观念和思想。 例如，参加终身考试，稀释考试分数，强化人生的意义。

今年的疫情可能会让大家对高考有一个新的认知高考，虽然是我们人生中非常重要的事件，但未必是最重要的事件，生命才是我们最重要的事件。 我们必须对生命有全新的认识，对生活有全新的态度。

彭凯平认为，如果考试考得好，将决定未来快速发展的观点是错误的。 现在有终身学习这个非常重要的概念，人类社会必须培养终身学习的习性。 学生在校期间养成的学习习性、思考习性、生活习性，它们带来的人的气质变化才是一个身体最重要的事情，不能单纯太看重分数。 彭凯平说，对年轻人来说，真正重要的是具备为人处世的能力、优雅的对话、坚强的团队精神，保持阳光、健康的生活习惯和心理状态。

考生正式进入考场之前，如何自我调节心理状态？ 彭凯平给高考生提出了五点建议。

第一是调节情绪。 充分休息是调节积极情绪的重要方法。 到了这个时候再去临阵磨枪，已经没用了。 大脑需要休息，心情的调节很重要。 彭凯平说，这个时候考生要自娱自乐，听音乐，看自然。

其次，不要躲在家里躺在床上。 必须保持适度健康的运动，散步和看，在饮食上确保身体的营养。

第三，要对考试、成绩和未来的计划保持积极的心态。 不要引起毁灭性的思考。 总是在想“没有准备好，该怎么办”。 我没准备好，我一辈子就完了，我工作也完了！

第四，保持积极的人际关系。 在此期间，考生和父母、同学、老师都要维持良好的社会关系，进行积极的关系建设。 周围都是支持你，体贴你，爱你的人，这让你变得温暖，温暖，让你变得更聪明。

第五，很简单，找出会给自己带来福流感的事件。 也就是说，做这件事可以让你一次安静下来，沉浸在其中，睡得很香，忘了东西。 例如，调节情绪就是学会笑，自己对着镜子傻笑，或者听相声，听音乐，做自己喜欢的事。 虽然看起来像是小举动，但实际上去洗澡、穿新衣服、打扮得漂亮、意气风发，会给考生带来自信感。

彭凯平希望考生能多和周围的人接触，多和朋友和父母谈谈，分享自己现在的担忧和愿景。 另外，也可以憧憬大学入学考试后自己能做的充满希望的事件。 这样的希望不一定要和大学志愿者联系在一起。 另外，任何美好的生活愿望都可以。 例如，去向往的地方旅行，遇到自己喜欢的人等，积极的思考是有意义的。

除了考生的自我心理调节外，在高考前夕，家长和学校也要通过一些方法和途径对高考生减压。

彭凯平看到，许多父母过于担心孩子的高考，让自己整天压力很大，神经兮兮，结果严重影响了孩子的感情。 父母必须以身作则，将自己的情绪调整到积极的状态，这种情况下会对孩子起到积极的作用。

他建议，父母应建立社会支持互联网，多与其他父母交流信息表达，寻求相互帮助。 但是，在与其他父母交流的过程中，不要比较。 不要说谁考得好，谁考得好，老师哪里不行。 我们的父母必须一起换个话题，多谈谈互相支持体贴的事件，少批评和批评。

彭凯平强调，父母一定要给予孩子爱、关怀、支持，多了解、欣赏。 因为即使孩子做不好，也不代表你孩子的一生结束了，也不代表作为父母失败了。 你的失败和成功是你决定的，不是你的孩子决定的。

高考前后，学校教师必须给考生越来越多的鼓励，不给出所谓的排名、升学率，每个孩子都必须表现出优秀的态度。 教师要加强与学生和家长的信息表达，坦诚、公开、透明，保持相互理解和支持。

此外，彭凯平还建议，高考期间，学校不仅要为考生提供物质和安全保障，还要充分重视心理保障，提供心理咨询，温暖和踏实全体考生的内心。 (中青报中青网记者沈杰群)