“[开学季]开学啦 10项健康作业你能做的吗？”

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开学第一天先上健康课。 新冠病毒还没有消失，大家不能掉以轻心。 当然，家长们也太害怕病毒了，不必担心危险而让孩子上学。 如何调节状态，保护健康？ 开学第一天，我们请北京市疾控中心给大家送了健康课。

上学，我们的父母要和孩子一起努力，完成这十个健康的作业。

自我健康监测

事先了解学校防疫安排，家长和孩子做好自身健康监测，一旦出现发烧、咳嗽、乏力、腹泻等症状，不要上学，在家提醒科学医生，及时向班主任报告。

做好物资的准备

上学前不要重复使用医用口罩和医用外科口罩，不洗手的消毒剂和湿纸巾要消毒，不要重复使用手套和纸巾等，学会了正确采用。

上下学的途中做防护

尽量在家庭、学校两点一线，避免不必要的外出活动。 最好采用步行、自行车、私家车的方法上学，乘坐公共交通和校车时应观察个人防护，科学戴口罩，与他人保持社会交流的安全距离，在途中尽量不动手接触公共交通物。 上学或放学回家后，请迅速洗手。

调整工作时间，保障良好睡眠，小学生10小时以上，中学生9小时以上，高中生8小时以上。 保证卧室安静、无光、温湿度适宜，保障每天睡眠质量。 父母要帮助孩子合理安排起居，尽量少外出，不熬夜，加强体育锻炼，保持身心愉悦。

观察个体卫生

经常洗手，饭前便后，接触眼睛和鼻子时，用肥皂或洗手液用水洗手。 换衣服，早晚刷牙，远离烟草和酒，远离有毒有害物。 不要吐痰，咳嗽，打喷嚏时要捂住口鼻。

保持健康的饮食生活

三餐定时定量，荤素搭配，暴饮暴食，生食半生不吃海产品和水产品，生吃水果和蔬菜要清洗，合理选择零食，维持健康体重。 聚餐时用公匙筷子，吃饭时不开玩笑，不闹。

保持书写姿势

三个一个:胸部离桌子一拳，眼睛离书一尺，手离笔尖一寸。 选择适合自己身高的课桌椅(或本用桌椅)，在照度适当、稳定、安静的地方看书，不在摇晃的环境中阅览(例如坐汽车的情况)。 尽量不要使用电视、电脑、手机等电子产品。

关注视力状况

父母发现孩子视力下降或近视度数加深时，应立即带孩子到正规医疗机构进行眼部检查，并及时采取科学做法进行防控。 鼓励儿童积极参加北京市中小学生积分群关怀行为，监测近视等常见病，明确自身儿童远视力储备情况，防止因眼睛过度、多坐少动等不良习性而发生近视、肥胖、脊柱弯曲等常见病

按时接种疫苗

根据北京市现行免疫计划的规定，新入学、小学新生、中学新入学和其他小学、中学转学学生的家长必须持孩子的疫苗接种证到托儿所、学校报到。 托幼机构和学校有专家检查接种证，如有漏种，及时书面通知家长，家长接到通知后，应要求尽快将孩子带到指定的预防接种门诊进行补充、补充。

观察学校内的安全

出入校门有序行走，观察环境，不拥挤而激烈奔跑。 下课后走出教室，走上楼梯往右慢慢走，不要拥挤，不要推搡，不要在楼梯上玩耍。 运动前穿着合体的运动服、运动鞋，不戴装饰，裤兜里不放尖锐的东西。 身体不舒服的时候应该在运动前告诉老师。 使用剪刀等手工具时，根据需要正确采用。 (文/本报记者李洁)