“备战高考 八句话助你打赢“心理战””

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漫画/冯印澄(青岛新闻网社发)

一年一度的高考如期而至，考生们面对大敌，如同苦读一样，父母和老师要想办法给考生们减压减负，但上大学不是唯一的出路，这样的话对莘学生来说，怎么说也是苍苍

高考的考场就像战场，既是实力的竞争，也是心理的竞争。 比较两者，心理因素是决定最终结局的重要因素。 心理因素是什么？ 心情！ 心理状态是杠杆，良好的心理状态可以提高学习效率，增强自己的实力。 另一方面，可以优化应试策略，让考生在高考中更好地展示自己的真实实力，超常发挥。

作为儿童心理医生，我知道在高考临近的时候，无论怎么分析压力的原因和不安的原因都没有意义。 结合自己多年来为高考前学子减压的经历，从心理学和实战的角度，现在教考生和家长如何自我调整和应对是最重要的。

儿科医生的八大心理语言

1 .必须明白只有你不不安。 高考前每个人都很焦虑，这是每个人面对重大事情时的正常反应。

2 .健康饮食，规律休息，适度运动。 其中适度的运动很重要，建议每天运动一个多小时。 如果没有整体的时间，可以利用上课中等的碎片化时间进行俯卧撑等快速运动。

3 .正常交往，多表现为同学和其他考生的信息。 在与他人的信息表达过程中，发现大家都有焦虑感，不为自己的焦虑感到羞耻和紧张。 此外，也许要向他人学习应对些许不安，实现社会交流性的互助。

4 .父母平静平静胜过千言万语。 父母和孩子都要有平常心，不要围着孩子转。 只要各自像往常一样忙自己的事就行了。 营造和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

5 .记住睡眠总是人类的本能。 大学入学考试的前一天睡不好，或者熬夜睡不好也没关系。 暂时证明不需要这么多睡眠，证明大脑处于更积极的兴奋状态，以确保考试时有足够的能量。

6 .顺应自己心情如果有紧张、害怕、愤怒、厌恶、疑问，坦率地接受那些感情的存在。 抑制自己的感情会增加压力。

7 .掌握放松的妙招。 每天练习一两次，用途:在过度紧张不安的时候迅速放松。 在紧张的学习间隙休息放松入睡困难的时候帮助睡眠。 具体方法:①寻找舒适的环境，坐下或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽量放松肌肉。 ②深深地慢慢地吸气，想象吸气时闻到花香，在心里停留几秒、一秒，把手放在肚子上，慢慢地感觉到隆起。 ③撅起嘴唇，缓慢等速用鼻子和嘴呼气，静默6秒钟。 把手放在肚子上，呼气时轻轻地按。 ④重复10到15分钟，直到你再次平静下来。

8 .必要时坚决向专家求助。 焦虑严重，自身努力难以调整，伴有明显身体不适头晕、头痛、头皮麻木、胃肠功能不全、睡眠不足和食欲下降等严重影响学习和生活质量的，第一时间求助专家，不得拖延。

愚蠢的诗

如果把考试看成是一场战争，那么各位考生必须相信，他们是久经沙场的退役军人，在关键时刻难得糊涂，能够达到最大的冷静。 总结上述八个建议的高考精神，凝聚成小诗。

两眼没有成败

平常心。

不惜挥汗如雨

那是个舒适的人。

总之，面对即将到来的高考，我们能做的就是尽最大努力，合理自然，以积极的心态争取自由的人生。 (文/崔永华北京儿童医院顺义妇女医院精神心理中心)