“助长又益智 你家娃运动得够科学吗？”

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孩子成长的原动力是什么？ 科学运动，答对了吗？ 科学合理的运动，不仅可以帮助孩子身体的成长，还可以促进智力的快速发展。 运动除了提高儿童体质健康水平，培养基本的运动技能外，还能对儿童免疫系统起到一定的运动作用，促进儿童健康的心理形成。

总之，运动的好处很多。 而且这些利润终身勾结，螺旋式上升。 到了小时候，就会一步一步往上走。 你的宝宝运动科学吗？ 现在，让我们跟着北京市疾病控制中心健康教育所的专家学习，帮助孩子培养科学运动习性，促进孩子的健康成长。

运动使孩子的思维更敏捷

运动由肌肉的力量组成，而肌肉的收缩需要神经连接传递信号，大脑的活跃性是不可缺少的。 孩子做各种动作时，肌肉协调配合，相应的神经细胞也高度活跃，需要满足这一诉求。

北京市疾控中心健康教育提出的建议是，为孩子选择户外运动比较好。 因为神经系统不仅管理运动，还管理感觉。 我们的感觉必须输入相应的中枢。 那时，户外各种丰富的环境刺激，如不同强弱的光线，不同高低的温度，会使我们的大脑形成另一种运动，将这些消息输入大脑，帮助孩子形成更敏捷的思维。

运动还是长身体的催化剂。

运动时，一方面，孩子接触地面的力量刺激，可以帮助软骨和骨骼增殖，使它们生长得更快。 另一方面，由于各种刺激，机体的内分泌联系发生变化，分泌出一点有助于软骨增殖的激素，加速骨骼的生长。

记者从北京市疾控中心健康教育所获悉，运动除了能促进骨骼生长外，经常运动的孩子骨密度也更好。 的一生中，骨密度呈随年龄增长而下降的曲线，最高点为30岁，这也是骨密度开始走下坡路的拐点。 我们不能改变拐点出现的时间，但在一生中保持合理的科学运动可以使我们的骨头更加强壮。

这样做才是科学运动

缺乏运动会带来种种不利，但过度的运动会带来一系列问题。 要强调运动好，必须是科学运动。 什么样的运动是科学运动？ 你的木偶运动对吗？ 让我们看看北京市疾控中心健康教育所提供的官方版科学运动指南。

游戏是孩子最好的运动，对比孩子，特别是学龄前的孩子运动，首先要符合他身心发育的优势，而不是简单的大人在做什么，孩子在做什么。 这个时期，游戏是孩子最重要的运动形式。 在满足这个前提条件后，父母要尽量保证孩子足够的活动时间和活动强度。

建议学龄前儿童全天身体活动时间累计达到180分钟以上(最好是每天120分钟的室外运动)，其中中度以上强度的身体活动累计60分钟以上。 从健康效果的角度来说，强度越高，收益越多。 但是，对于孩子来说，不建议长期连续进行这种高强度的活动。 儿童不仅骨骼不完全发育，肝肾、心肺系统也不完全发育，长期剧烈运动可能会给心脏带来负担。 但是，如果不连续久坐行为的话，每次久坐不超过60分钟。 每天累计屏幕时间不超过60分钟。 另外，建议每天睡10到13个小时，包括白天午睡。 更重要的是，要掌握好的法则。

单独+互动运动类型多样，基本的一个差不多多样，可以从多个目标、多个强度、多个环境、多个形式等四个角度选择。 其中，多种强度既需要低强度活动，也需要中高强度活动的多个目标是以大肌肉的基本动作为中心，以灵敏、协调、平衡三种重要素质为辅助，通过移动类、姿势控制类、物体控制类的动作进行训练。 很多环境包括室内、室外环境，其中室外环境很重要的各种形式是指在孩子活动的时候，尽量给他提供不同的调整，既鼓励单独游戏，也鼓励互动游戏。 单项游戏是形成儿童专注力的重要环节。

必须每天进行运动的监测和判断，分为运动频率、运动强度、时间、类型四个方面。 频率是指每周运动几次，北京市疾病控制中心的健康教育所建议每天运动。 强度是否合适，可以通过孩子呼吸、对话的连续性来评价。 例如，看孩子气喘吁吁，孩子在活动、游戏的时候可以正常说话，但你让他唱歌却不能连续唱歌，这说明你已经达成了。 这就是中等强度的活动。 如果孩子连说话都不会了，这就叫大强度。 长度可以自己计算。 类型需要注意多样化。 (文/本报记者李洁)