“平稳良好心态迎接高考”

本篇文章2163字，读完约5分钟

【冲刺、考生】

在考试期间，考生们必须认识到，容易出现焦虑、紧张的情绪，睡眠质量下降，食欲不振等这是正常现象。 我特别想提醒大家，如何放下包袱，轻装上阵，以平静良好的心情迎接高考。

防护

保护自己的身体是参加学业长跑的基础。 目前，疫情还没有结束。 考生们需要按照疫情防控要求，戴口罩、洗手、观察个人和环境卫生，进行防护。

1 .试验前监测

考生在考试前必须进行自我健康监测。 包括体温、呼吸器及全身状况，确保考试期间的健康，在良好的身体状态和精神状态下接受考试。

2 .自我防卫

准备好口罩、手套、酒精消毒纸巾、速干消毒剂等防护物品。 考生去考试时，乘坐公共交通工具时，建议戴口罩，不要重复手套，搞好手部卫生，保持社会交流距离。

3 .戴口罩观察事项

低风险地区的考生在进入考场前戴口罩，进入考场就座后可以自主决定是否戴口罩，也可以不戴口罩。 隔离预备考场和中高风险地区的考生，考试必须戴口罩。 大学入学考试期间夏天很热，建议不要重复外科，或者戴一次医用口罩。 一般人没有必要为了避免中暑、呼吸衰竭等问题而选择n95口罩。 戴口罩眼镜起雾后，可以在金属条上按纸巾以提高密封性。 如果你戴口罩戴久了耳朵痛，可以试试系带式而不是挂耳式。 如果戴着口罩感到呼吸困难，请多次深呼吸。 另外，也要考虑考场是否有空调，如果有空调，请观察尽量不要感冒，尽量不要把衣服弄薄，带夹克，随时可以拆装，调整舒适的状态

年的高考考场因疫情原因，防疫检查较为严格，进入考场的时间可能相应提前，建议考生和家长确认入场要求，设计出发时间和行驶路线。

心理

专家研究表明，20个影响考试的因素中，第一因素是考生考试时的心理状态，第二因素是考生考前的心理状态，第三因素是学习方法，第四因素是学习基础。 临近高考，你会发现心情的适应是最重要的。 希望通过观察以下几个事项，放松考生的心情，轻装上阵。

1 .放松备注

一定要合格的想法，平时可以鼓励考生努力学习，克服困难，多次坚持到底。 但是，如果在高考前再继续加压，考生只会担心自己考不好，扩大考生的焦虑感。 所以，放弃考生必须参加考试的想法，搞好减压，有助于发挥正常水平。

2 .按部就班复习

临近高考了，每天的时间越来越不够，有怎么也背不完的书，有刷不完的问题。 多年的学习经验也表明，学习效果与学习时间不成正比，劳逸结合非常重要。 不应该以时效性论英雄，而应该重视学习的效率和质量。 考前完全放松，考前一定要克服难题，这两种极端的心态是不可取的。 最好根据自己上次考试的复习节奏按部就班地正常复习。

3 .适度的焦虑控制

临近高考，焦虑是考生最常见的情绪。 我们感到不安的话，身体状况会变差，心率增加，容易出汗，可能会伴随肌肉紧张等不舒服的身体反应。 但实际上，焦虑引起的身体反应是调动我们的身体资源，促使我们采取更有力的行动来应对焦虑。 我们必须在心理上允许考生适度焦虑。 这是正常的现象。

但是，如果有过度的焦虑，会影响复习的节奏和睡眠质量怎么办？

可以采用自我辩护法调节情绪。 第一步是检查自己的担心。 在一张白纸上逐一写下自己对考试的所有担忧，清晰地意识到你目前引起考试恐惧、焦虑的消极自我含蓄到底是它们。 第二步，通过对消极含蓄中的不合理成分进行自质阀，可以采取三个步骤:①指出一些事项中担忧消极自我意识的不现实性和不必要性。 ②明确由此带来的对个体的危害③作出合理的反应，确定这些消极的含蓄是没有意义的，会给自己带来积极的自我含蓄。 对消极意识的自我辩护，有助于同学树立对考试恐惧、焦虑的正确自我意识，增强考试信心，克服考试恐惧。

起居

最后几天，考生们在复习任务繁重、大脑高度紧张的状态下，身体耗能多，加上炎热和焦虑的情绪，食欲欠佳。 另外，生活规律有时混乱，身体抗病能力下降，非常容易生病。 因此，安排这个阶段的膳食营养，保证考生的健康是极其重要的。

1 .观察卫生，饮食安全。 高考期间，考生应特别观察饮食卫生。 生吃水果要用流动的清水好好冲洗。 制作凉菜时，在调味料中加入醋和大蒜泥，会增进杀菌和食欲。 另外，父母在烹饪过程中要注意保持食物新鲜，剩菜必须马上扔掉，以免因吃不新鲜的食物而引起肠胃问题，影响考试。

2 .食物多样，营养均衡。 大鱼大肉、山珍海味固然有营养，但考虑到夏天天气炎热，考生心情焦急，我们必须为考生准备荤组合，吊足胃口的食物。 食物多样，要保证营养，特别要保证多种蛋白质、维生素、适量碳水化合物的摄入。

3 .饮食有规律、饮食有度。 早餐很重要。 必须吃。 如果有条件的话，尽量保证牛奶、鸡蛋、主食类、蔬果的摄取。 午餐要保证菜肴多样，营养充足，不油腻。 晚餐是清淡的饭菜，不要吃饱。

4 .重视饮水，少量多次。 充足的水分可以使血液循环顺畅，及时提供大脑工作所需的氧气。 建议考生喝少量、多次白开水。 避免喝碳酸饮料代替水，喝浓茶或咖啡不要影响睡眠质量。 需要特别注意的是，保健品不能提高成绩，购买的保健品、辅食等效果往往是名副其实的。

大学入学考试是特别的旅行。去年的大学入学考试也注定会成为特别的回忆。 祝福所有考生，心中有梦想。 眼睛有光。 现场不混乱。 平静地前进。 乘风破浪，直挂云帆。 (作者:景汇泉，首都医科大学公共卫生学院教授、博士生导师)