“学会用平稳心态度过“特殊”暑假”

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网民提问

暑假来了，受疫情的影响，同学们经历了上学期在线、线上学习的一些变化和调整，终于迎来了暑假，但今年的暑假不能像往年一样旅行、和家人朋友度过。 怎样才能让孩子们以平静的心情度假？

专家的观点

北京永乐店中学心理咨询室老师杨贵侠:假期里，同学们首先要保持乐观情绪，科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情新闻，不相信谣言，不传谣。 如有不适，积极配合家属相关调查，做好疫情面前负责任的合格公民，避免疫情对心情影响太大，健康情绪是目前的首要免疫力。

然后，尝试学习自我管理。 必须继续运动。 运动不仅能增进人的身体机能，还有助于减少精神紧张，提高愉悦的心理。 家庭生活有跳绳、体操、瑜伽等多种运动方法。 另外，必须学习自主的业余时间。 利用长假，可以做国际象棋、料理、手工作业等平时想做的事，感受自己内心的平静和喜悦。

同学们要合理规划，比较高效地学习。 让自己开心，列一个有收获的家庭学习和生活清单，好好执行。 有效地完成作业、扩大阅读、练习习语、适当地预习新课程，都是不错的选择。

合理的生活也非常重要，同学们必须在假期里保持良好的学习、生活节奏。 疫情扰乱了正常的生活秩序，但恰恰也是对自我管理能力的考验和锻炼。 充分休息，昼夜颠倒，睡懒觉，沉迷电视和网络的行为，特别要控制自己玩手机的时间，维持合理有序的生活节奏。

值得注意的是，同学们在假期里要促进身心成长，面对无情的瘟疫，让大家面对生命的短暂逝去，重新思考生命的价值和意义，珍惜生命，热爱生活，建立生命至上，健康第一的观念

并且，在疫情防控中，要学习越来越多的健康知识和技能，培养良好的健康意识和行为方式。 例如洗手、通风、合理休息、健康饮食、不吃野生动物和来路不明的食物。

另外，停下外出的脚步，在家的时间也很好。 学习阅读、绘画、钢琴、唱歌、体育、新的家务技能，合理安排自己的时间，尝试和自己独处，也是内在的成长。

交流是一种比较有效的释放感情的方法。 如果在假期遇到问题，要学习寻求支持系统，积极咨询。 伙伴是最好的交流对象，父母、亲人是最大的保障，要更用心地交流。 如果觉得自己不能比较有效地调整，可以寻求专业的心理支持。 (文/本报记者武文娟)