“心情不好？一起来做鄂州出品的怡情操！亲测比较有效哦”

本篇文章511字，读完约1分钟

年3月2日，来自鄂州市文化旅游局大众艺术馆的熊薇和廖伊老师，为大家示范一组心灵健美操，快来练习吧！

1 .敲天鼓

两肘立在桌子上，低下头，闭上眼睛，用双手手掌牢牢按住两耳洞，用双手中间的三根手指轻轻敲击耳朵后面的后脑勺，耳朵里就会听到咚咚的鼓声。 敲击有节奏，每次打二三十次。

2 .耳朵按摩

坐在椅子上，闭上眼睛，用大拇指和食指夹耳朵。 拇指后，食指向前，从耳朵上部向下部轻轻揉约10分钟。

3 .戳膝盖

张开双脚，使之和肩膀一样宽。 首先将左腿抬起来，用右手触摸左膝盖。 然后抬起右脚，换左手摸右膝盖，像这样一边交叉一边重复练习3分钟。 然后，做平行练习，抬起左腿，用左手摸左膝盖。 再抬起右脚，用右手触摸右膝盖，继续练习3分钟。

4 .想象训练

选择自己喜欢的音乐，躺在床上，闭上眼睛，让思绪随着音乐尽情地想象，可以想象自己躺在海滩上沐浴在阳光中，可以想象自己躺在碧绿的草地上，你会很快乐 练习时间通常各10分钟。

5 .深呼吸

深吸一口气，屏住气，稍微冷静一点后，慢慢吸气，重复5~6次。 深呼吸时，也可以加入积极的含蓄语言。

、文/鄂州市文芳阁中心记者:蒋康康

视频制作/鄂州市文芳阁中心记者:王锦旗、张丰盛